21.03.2013
DNT
Miska
120B/84T/180W
Warzywa:pomidory, ogórek świeży, rzodkiewki, rukola
Płyny:4l wody, skrzyp, pokrzywa, herbata na jelita
1. owsianka z pomarańczą, migdałami i pestkami dyni
2. jaglana z makrelą, sezamem i pomidorem; jabłko
3. pierś z kurczaka z warzywami i ryżem
4. jaglana z indykiem i warzywami: ogórek, rzodkiewka, rukola
5. twaróg z oliwą i tuńczykiem, pomidor
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
22.03.2013
DNT
Miska
120B/84T/180W
Warzywa:marchew i groszek
(wliczone), szpinak, kiełki rzodkiewki, rukola, pomidor, ogórek świeży
Płyny:3,5l wody, dzika róża, pokrzywa, herbata zielona
1. owsianka z bananem, wiórkami i nerkowcami
2. soczewica z pomarańczą i migdałami
3. pstrąg z ziemniakami, marchewką, groszkiem, szpinakiem, kiełkami
4. kiełbasa wiejska z ryżem, fasolką, rukolą i pomidorem
5. pierś indyka z bundzem i jajkiem, ogórek
------------------------------------------------------------------------------------------------
23.03.2013
DT
Trening
1. Martwy ciąg 5x 8-10 60 sekund
40kg/45kg/45kg/47,5kg x10/ 52,5kg x8
35kg/40kg/45kg x10/ 50kg x8/ 50kg x6
2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy
40kg/40kg x15/ 42,5kg x13
35kg/40kg x15/ 42,5kg x11
2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund
70kg x15/ 70kg x12/ 80kg x6
60kg/70kg x15/ 70kg x12
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10 60 sekund
10kg/11kg/11kg x10/ 12kg x4
10kg/10kg/11kg x10/ 11kg x8
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 60 sekund
22,5kg/22,5kg/25kg x10/ 27,5kg x5
20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x10
+ 25minut na orbim
1. Ok, mały progres jest.
2a. Ok.
2b. O matulo przenajświętsza. W ostatniej serii dołożyłam 10 kg i ledwo potem mogłam tyłek podnieść
3. Ciężko dziś ręce ze mną współpracowały.
4. Zrobione zgodnie ze wskazówkami Rudej
zdecydowanie mocniej czułam plecy.
Miska
120B/84T/180W
Warzywa:fasolka szparagowa
(wliczona), cukinia, papryka czerwona, pomidor, kiełki rzodkiewki, rukola, roszponka
Płyny:3l wody, herbata zielona, herbata na jelita
(mięta, rumianek, jabłko, kminek, nasiona babki płesznik), pokrzywa
1. pieczona owsianka z bananem i migdałami
2. mieszanka soczewic z pomarańcza i włoskimi
3. wątróbka z gryczaną, fasolką, cukinią i papryką
4. jaglana z tuńczykiem, jajkiem, pomidorami i kiełkami
5. pierś indyka z awokado, rukolą, roszponką, pomidorem
Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-03-23 19:52:26