Następna z niedoczynnością

Cześć Ladies! Zakładam temat w nadziei na pomoc. Od grudnia wczytuję się w forum i zbieram informacje starając się wcielić je w życie. W zasadzie zmieniłam już swój światopogląd dzięki Wam. Od stycznia pracuję nad moimi złymi nawykami. Myślę,że jestem już na dobrej drodze do lepszego i zdrowego życia. Mam jednak ogromne problemy z ułożeniem miski z naszymi zasadami żywieniowymi nie potrafię dobić nawet do 1400 kcl. Ewidentnie jeszcze czegoś nie rozumiem.


Wiek : 32
Waga : 78
Wzrost : 176
Obwód w biuście(1) : 97
Obwód pod biustem : 84
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):82
Obwód na wysokości pępka :98
Obwód bioder (3): 110
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)orbitrek 3x w tyg. 40 min. bieganie - jak jest cieplej. hula hop. atlas 2x w tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: musy z owoców z orzechami. jajka
Co lubisz jeść na obiad : sałatki ,warzywa grillowane, steki.
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : lody
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: Tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: Euthyrox 137
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: j.w.
czy rodziłaś: Raz , 2,5 roku temu.
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3,magnez i potas, wit c 1000
Stosowane wcześniej diety : kopenhaska 10 lat temu. Przed ciążą south beach.

Oprócz problemu z ułożeniem miski, mam tez dylemat jak ćwiczyć na atlasie. W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia. Nie mogę się doszukać żadnego przydatnego linku. Na razie robię po 12 powtorzeń w 2 seriach i 2 obwody. Zaczęłam dopiero na tym urządzeniu ćwiczyć.
Oto moja sylwetka.

To moje przykladowe miski. Wiem,że są fatalne. Proszę napiszcie mi co sądzicie. Pozdrawiam wszystkie Ladies

No jest co poprawiać w misce DOczytaj Co jedzą ladies i poczytaj dzienniki lasek z niedzoczynnością.
Sprawdź też, czy nie masz diastasis (art. znajdziesz w regulaminie).

Będę patrzeć, też mam niedoczynność Olej kokosowy jest (jak dasz radę, to jedz częściej, balsam na naszą przypadłość. Ja wsuwam codziennie), będzie dobrze, tylko cierpliwości trzeba

Z tą tarczycą mamy utrudnione zadanie, ale nie niemożliwe. Trzymam kciuki i życzę powodzenia

dzięki! więc mam tę szczelinę :( na jeden palec. ciężko to trochę wyczuć ale faktycznie jeden palec wejdzie. ułożyłam miskę na dziś. Nadal są tam braki. czy zwiększyć ilość gramową produktów czy coś dołożyć jeszcze? jak sądzicie
Wykonałam też trening na atlasie + orbitrek 20 min :] nadal nie doszłam do tego jak ten atlas rozpisać, nie ogarniam jeszcze tych nazw, które ćwiczenie jak się nazywa
z tą naszą tarczycą to przerąbane, a ja jeszcze popełniłam wszystkie klasyczne błędy desperatek. W sumie to i tak cud,że nie ma mnie więcej. pewnie to zasługa biegania :)
studiuję "niedoczynne" ale jak widać nadal mam downa..

Witaj,
Jesteś wysoka więc 1800kcal to takie przyzwoite minimum dla Ciebie. Rozkład, póki modki nie skorygują: BTW 130-80-140. Uwagi do miski powyżej:
posiłek nr 2) - brak węgli - dorzucasz kaszę/ryż
posiłek nr 4) - same owoce... to nie posiłek. Owoce jesz rano lub po treningu siłowym.
Nasiona słonecznika zastąp np. pestkami dyni.
Staraj się czerpać białko z dobrych żródeł: jaja, ryby morskie (świeże), dobre jakościowo mięso i strączki (te też są bardzo dobrym źródłem węgli). Węgle to wspomniane już strączki, warzywa korzeniowe, kasze, ryż brązowy, płatki owsiane. Tłuszcze: to co w jajach, mięsie, dalej olej kokosowy (dla nas z niedoczynnością jest jak lekarstwo), mleko kokosowe, awokado, masło, smalec, oliwa z oliwek.

Hula-hop wywalasz, chyba, że chcesz sobie zrobić kuku w odcinku lędźwiowym. Znajdź na formum ćwiczenia popołogowe (na zamykanie szczeliny, gdzieś w regulaminie jest w którymś z linków podwieszonych).

A i pytanie: siłownia czy trening w domu? A niedoczynność taka "zwykła" czy wynikająca z hashi?

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-25 12:58:49

Acha. Na jutro ustawię lepiej. czyli mus owocowy będę przekładać na po treningu. Super info. W domu mam atlas i orbitreka . A czy np. można na śniadanie taki mix owocowy wymieszać z siemieniem lnianym i orzechami? wywalam to hula hop, kręcę już nim od października i jakoś efektów nie widzę.

Zapomniałam w ankiecie dodać ,że byłam w listopadzie na miesięcznej diecie wykupionej na vitalia.pl i przytyłam 3 kg. ale przynajmniej zobaczyłam jak mniej więcej powinno wyglądać zdrowe odżywianie :P

Co do diety z Vitalii to się nie wypowiadam. Mam nadzieję, że to głodówka na poziomie 1000kcal nie była.
Sam atlas raczej sprawy nie załatwi. Tu masz link: https://www.sfd.pl/-t438773.html Poczytaj. Warto zainwestowac w piłkę i hantle.
Fajny jest koktajl: mleko kokosowe/jajo (surowe)/ owoce jagodowe. Ja dodaję do tego siemię lniane mielone. Pychota na dobry początek dnia albo po treningu właśnie. Zwracaj uwagę na gotowe owoce suszone - często są "kąpane" w wodzie z cukrem aby miały ładny wygląd (efekt błyszczącej skórki) i większą wagę Bazuj na owocach nieprzetwarzanych. No chyba, że masz swoje suszki.

1200 kcl. 3 posiłki- w tym zupa warzywna na kurczaku i dwie przekąski typu jabłko. człowiek ale jest głupi.

Udało mi się nieco zmodyfikować miskę dzisiejsza