Jak brać i w jakich ilościach?

Witam,
Jest to mój pierwszy i na pewno nie ostatni post na Waszym forum :)
Witam wszystkich :)
Mam 23 lata, 180cm wzrostu oraz wagę około 63kg. Ćwiczę na siłowni niecałe 3 miesiące natomiast ze względu na pracę nie jest to tak jakbym chciał żeby było. Około miesiąc temu zacząłem brać suple, kreatynę mono, białko, amino i carbo. Ile osób tyle rad więc mimo wszystko posłuchałem trenera z siłowni co, kiedy i w jakich ilościach brać a biorę tak:
Budzę się, kreatyna 5-7g, 2xtabs amino, 30min przerwy, śniadanie.
W trakcie siłowni piję carbo, na 500ml wody daję około 20g.
Po siłowni 2xtabs amino, 30min przerwy, białko (około 40g+1 duży banan).
Jutro mam zamiar zmienić białko gdyż jego zakup uważam za co najmniej nieudany.
Kreatyna - OstroVit Extra Pure Creatine Monohydrate 200mesh (https://www.sfd.pl/Ostrovit__Extra_Pure_Creatine-t869361.html)
Amino - FitMax Amino 2000 (https://www.sfd.pl/Fitmax__Amino_2000-t421148.html)
Węgle - niestety nie mam już opakowania ale był to na pewno OstroVit, smak gruszkowy.
Białko - Łowickie - WPC 80 (https://www.sfd.pl/Łowickie__WPC_80-t866039.html)
Białko jakie mam zamiar kupić: SCITEC 100% WHEY ISOLATE 2KG (https://www.sfd.pl/Scitec_nutrition__100%_whey_isolate_-t864325.html)
Bardzo proszę o rady czy warto brać co biorę, jak to brać dokładnie, co z dniami nietreningowymi? Ewentualnie co brać innego np jakieś witaminy itp.
Pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc! :)

Zmieniony przez - vayne w dniu 2013-03-24 17:55:46

Zmieniony przez - vayne w dniu 2013-03-24 17:57:12

jak u Ciebie wygląda dieta ?

Jeżeli chodzi o dietę to starałem się po prostu "wpierd***" jak to powiedział gość z siłowni. Naczytałem się wiele na temat diet ale każda wypowiedź zaprzecza poprzedniej.. Dlatego planuję zainwestować w wizytę u dietetyka, warto?

Zmieniony przez - vayne w dniu 2013-03-24 18:04:11

Zamiast inwestować poczytaj forum ;) wyjdzie Cię to taniej, a dowiesz się tego samego

warto samemu spróbowac najpierw do tego podejc,
wszystkie potrzebne info znajdziesz w dziale odzywianie a jak juz ulozysz sobie jadlospis i zalozysz temat to dostaniesz pomoc w jej korekcie,
po co wiec placic skoro mozna samemu sprobowac

spróbuj może najpierw sam sobie ułożyć
dieta na masę jest mniej skomplikowana niż redukcyjna
oblicz swoje zapotrzebowanie dodaj z 500 kcal i lecisz

A czy moglibyście mnie skierować dokładnie w miejsca które powinienem przeczytać? Bo naczytalem się sporo i juz nie wiem w co wierzyć a w co nie.. Byłbym mega wdzięczny. A co do tematu to dalej nie usłyszałem odpowiedzi. :)

Dzisiaj zakupiłem wcześniej wspominane białko: SCITEC 100% WHEY ISOLATE 2KG (https://www.sfd.pl/Scitec_nutrition__100%_whey_isolate_-t864325.html)
Do tego wziąłem węgle: ActivLab CARBOMax Energy Power (https://www.sfd.pl/ActivLab_CARBOMax_Energy_Power-t294791.html)
Oraz witaminki: BIOGENIX VITA-GENIX men Sport AM/PM Monster (https://www.sfd.pl/Biogenix__VITA_genix_Men_Sport_AM/PM-t864980.html)
Jeżeli chodzi o ilości w jakich spożywam białko to 500ml wody+banan+2 miarki. Węgle: 500ml+2miarki. Witaminki tak jak zalecane czyli po śniadanku i kolacji ;)
Czy mógłby mi ktoś powiedzieć jak dokładnie powinienem to brać?

Zmieniony przez - vayne w dniu 2013-03-25 18:13:58