Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Na 99% zacznę treningi nastawione na wytrzymałość w wyciskaniu, kiedyś zacząłem się w to bawić i wiem, że jestem w stanie zrobić przyzwoity wynik bez nadmiernego obciążania organizmu.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No dobra czas na rozruch po kilkudniowym lenistwie.
1. Pompki klasyczne 40 (będę je stosował zamiennie z wyciskaniem na płaskiej)
2. Pompki wąsko 20 (tutaj zamiennie z wyciskaniem wąsko)
3. Wznosy ramion bokiem z gumami 20
4. Uginanie ramion z ekspanderem 20
5. Rozciąganie ekspandera nad głową 20 (zamiennie z wiosłowaniem siedząc, plecy nie są najwazniejsze w tym planie, dlatego dałem je na końcu)
Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-03-24 14:52:20
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Kolejny trening.
1. Wyciskanie 40kg x 33 (tak jak myślałem po długim czasie nie robienia takiej ilości ruchów było słabo)
2. Wyciskanie wąsko 40kg x15
3. Wznosy hantli bokiem jakimś śmiesznym ciężarem x15
4. Uginanie ramion z hantlami - dużo powtórzeń, nie pamiętam dokładnie ile.
Na dzień dzisiejszy kondycję oceniam na 2+ Za 4-5 tygodni powinien być wyraźny postęp.
Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-03-24 15:31:14