Co dalej.

Witam
Kończy mi się właśnie plan FBW i nie wiem co dalej.Czy split? czy coś innego.Dodam, że tym planem już ćwiczyłem 9 tygodni, teraz 10.Planuje jeszcze nim zrobić do 13 tygodnia.Przez ostatni tydzień miałem zakwasy i nie wiem czy nie jechać tym planem dalej.

Podaj swoje wyniki siłowe.

Nie wiem dokładnie ile wyciskam.ale mogę jutro sprawdzić lub podać ile biorę teraz na serie.

Zmieniony przez - rajku w dniu 2013-03-22 20:33:32

Mogą być ciężary robocze,ale z przysiadu/martwego ciągu/wiosłowania....i wyciskania(kolejność nieprzypadkowa).

1. Przysiady ze sztangą 3x12- zaczynałem od 35 ale przestałem robić(bóle kolana).Już od 2 tygodni robię półprzysiady i 50 kg.
2. RDL 2x12-50 teraz 60
3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-34 teraz 43
4. Wiosłowanie sztangą 3x12-25 teraz 34
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x12-22 teraz 26
6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x5 teraz 9
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-20 teraz 27
8. Pompki na poręczach 3x5 teraz 12

To jaki mam w końcu plan robić ? ? ? :P

zacznij robić pompki na poręczach z obciążeniem ponieważ teraz przy tym ćwiczeniu rośnie wytrzymałość mięśnia a nie siła.

I co mam same pompki na k***iać ? Mi chodzi o konkretny plan, anie jakie ćwiczenia...

nikt ci całego planu sam nie ułoży, to ty jesteś od tego... Metoda prób i błędów proste....

Ale chyba możecie mi poradzić jaki teraz mam robić.

Tu masz plan na cały rok opisany
m.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
I myślę ze idealny bd dla ciebie etap 4. Jedź nim spokojnie tak jak opisane i przechodź na kolejne poziomy zgodnie z opisem tam. Jak skończysz całość to się dopiero odzywaj.
I nie rób żadnych tygodni tygodni regeneracyjnych.