Kończy mi się właśnie plan FBW i nie wiem co dalej.Czy split? czy coś innego.Dodam, że tym planem już ćwiczyłem 9 tygodni, teraz 10.Planuje jeszcze nim zrobić do 13 tygodnia.Przez ostatni tydzień miałem zakwasy i nie wiem czy nie jechać tym planem dalej.
...
Napisał(a)
Witam
Kończy mi się właśnie plan FBW i nie wiem co dalej.Czy split? czy coś innego.Dodam, że tym planem już ćwiczyłem 9 tygodni, teraz 10.Planuje jeszcze nim zrobić do 13 tygodnia.Przez ostatni tydzień miałem zakwasy i nie wiem czy nie jechać tym planem dalej.
Kończy mi się właśnie plan FBW i nie wiem co dalej.Czy split? czy coś innego.Dodam, że tym planem już ćwiczyłem 9 tygodni, teraz 10.Planuje jeszcze nim zrobić do 13 tygodnia.Przez ostatni tydzień miałem zakwasy i nie wiem czy nie jechać tym planem dalej.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Podaj swoje wyniki siłowe.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Nie wiem dokładnie ile wyciskam.ale mogę jutro sprawdzić lub podać ile biorę teraz na serie.
Zmieniony przez - rajku w dniu 2013-03-22 20:33:32
Zmieniony przez - rajku w dniu 2013-03-22 20:33:32
...
Napisał(a)
Mogą być ciężary robocze,ale z przysiadu/martwego ciągu/wiosłowania....i wyciskania(kolejność nieprzypadkowa).
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
1. Przysiady ze sztangą 3x12- zaczynałem od 35 ale przestałem robić(bóle kolana).Już od 2 tygodni robię półprzysiady i 50 kg.
2. RDL 2x12-50 teraz 60
3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-34 teraz 43
4. Wiosłowanie sztangą 3x12-25 teraz 34
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x12-22 teraz 26
6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x5 teraz 9
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-20 teraz 27
8. Pompki na poręczach 3x5 teraz 12
2. RDL 2x12-50 teraz 60
3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-34 teraz 43
4. Wiosłowanie sztangą 3x12-25 teraz 34
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x12-22 teraz 26
6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x5 teraz 9
7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-20 teraz 27
8. Pompki na poręczach 3x5 teraz 12
...
Napisał(a)
zacznij robić pompki na poręczach z obciążeniem ponieważ teraz przy tym ćwiczeniu rośnie wytrzymałość mięśnia a nie siła.
...
Napisał(a)
I co mam same pompki na k***iać ? Mi chodzi o konkretny plan, anie jakie ćwiczenia...
...
Napisał(a)
nikt ci całego planu sam nie ułoży, to ty jesteś od tego... Metoda prób i błędów proste....
...
Napisał(a)
Tu masz plan na cały rok opisany
m.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
I myślę ze idealny bd dla ciebie etap 4. Jedź nim spokojnie tak jak opisane i przechodź na kolejne poziomy zgodnie z opisem tam. Jak skończysz całość to się dopiero odzywaj.
I nie rób żadnych tygodni tygodni regeneracyjnych.
m.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
I myślę ze idealny bd dla ciebie etap 4. Jedź nim spokojnie tak jak opisane i przechodź na kolejne poziomy zgodnie z opisem tam. Jak skończysz całość to się dopiero odzywaj.
I nie rób żadnych tygodni tygodni regeneracyjnych.
Poprzedni temat
Proszę o pilną ocenę planu :)
Następny temat
Plan upper body- lower body do oceny
Polecane artykuły