rajku

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1381

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko .

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty siłownia

Ostatnia aktywność 09.01.2026 (10:37)

Data rejestracji 15.01.2013 (17:17)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Połączenie bialka i gainera mam zamiar kupić białko i gainera, ale nie wiem czy to połączenie bylo by dobre. wybralem sobie takie połączenie: mass xxl i białko whey 100. jak myslicie dobre rozwiazanie czy łączenie białka z gainerem jest bezsensu? :)	3	2015-08-02 19:50
Trening dla początkujących	Plan. znalazłem jakiś plan na necie i rodzi się do was pytanie czy może być? czy coś zmienić ? kalta: wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x	8	2014-04-04 19:44
Trening dla początkujących	Co dalej. witam kończy mi się właśnie plan fbw i nie wiem co dalej.czy split? czy coś innego.dodam, że tym planem już ćwiczyłem 9 tygodni, teraz 10.planuje jeszcze nim zrobić do 13 tygodnia.przez ostatni tydzień miałem zakwasy i nie wiem czy nie jechać tym	14	2013-03-22 20:13
Trening dla początkujących	FBW re.... odzywam się po 4 tygodniach treningu(plan fbw).no to tak rezultaty są na klatce lekko mi się poszerzyła, a także zarysowała.bicepsy ni nie widzę, żeby mi się coś zmieniło:/.triceps no tutaj już są jakieś rezultaty bo gdy robiłem pompki na poręczach	8	2013-02-16 23:26
Zdrowie i Uroda	Ból kolana już od kilku miesięcy mam problem z prawym kolanem, a mianowicie gdy robię przysiady i zegnę się poniżej około 90 stopni zaczyna mnie strasznie boleć kolano.nie wiem co się dzieje, może to wina złego rozciągania ? czy może mam coś z tym kolanem ;c	12	2013-02-06 14:20
Trening dla początkujących	Ocena planu. znalazłem w szafce jakiś stary plan czy jest dobry ?;p 1. przysiady ze sztangą 3x12 2. rdl 3x12 3. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 4. wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 3x12 5. wiosłowanie sztangą 3x12 6. podciąganie na drązku	3	2013-01-15 18:36
Trening dla początkujących	Brak pomysłu na nowy plan. pomocy! nie mam już pomysłu na nowy plan(na masę). na siłowni mam hantelki 2 pary, sztangę prostą, łamaną, drążek wyciąg, ławeczkę z regulacją poziomu, stojak(max ciężar około 180, 160 kg).ćwiczyłem już kilkoma innymi planami m.in. ogólno rozwojowy,	7	2013-01-15 17:55

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Połączenie bialka i gainera	2015-08-03 13:24
Trening dla początkujących	Plan.	2014-04-05 21:11
Trening dla początkujących	Plan.	2014-04-05 15:08
Trening dla początkujących	Plan.	2014-04-05 09:45
Trening dla początkujących	Plan.	2014-04-05 09:38
Galeria Zdjęć	Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ	2013-09-22 13:03
Trening dla początkujących	Co dalej.	2013-04-08 07:08
Trening dla początkujących	Co dalej.	2013-04-07 19:32
Trening dla początkujących	Co dalej.	2013-03-29 21:01
Trening dla początkujących	Co dalej.	2013-03-24 14:11
Trening dla początkujących	Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6	2013-03-24 09:32
Trening dla początkujących	Co dalej.	2013-03-24 09:15
Trening dla początkujących	Co dalej.	2013-03-23 18:21
Trening dla początkujących	Co dalej.	2013-03-22 20:51
Trening dla początkujących	Co dalej.	2013-03-22 20:31
Trening dla początkujących	FBW re....	2013-02-19 18:23
Trening dla początkujących	FBW re....	2013-02-19 16:08
Trening dla początkujących	FBW re....	2013-02-17 18:48
Trening dla początkujących	FBW re....	2013-02-17 18:46
Trening dla początkujących	FBW re....	2013-02-17 14:01
Zdrowie i Uroda	Ból kolana	2013-02-11 18:25
Zdrowie i Uroda	Ból kolana	2013-02-08 14:44
Zdrowie i Uroda	Ból kolana	2013-02-06 14:37
Zdrowie i Uroda	Ból kolana	2013-02-06 14:24
Trening dla początkujących	Ocena planu.	2013-01-16 10:16
Trening dla początkujących	Brak pomysłu na nowy plan.	2013-01-15 18:49
Trening dla początkujących	Brak pomysłu na nowy plan.	2013-01-15 18:06
Trening dla początkujących	Brak pomysłu na nowy plan.	2013-01-15 17:58