monam na redukcji

Ja też musze Ci powiedzieć , że odkąd zaczęłam jeść wg Twojej rozpiski, prawie w ogóle nie ciągnie mnie do słodyczy:) raz tylko zjadłam drozdzówke z makiem i 4 cukierki czekoladowe a to jest i tak jak na mnie ogromny sukces bo kiedyś to codziennie tony słodyczy, albo 3 dni diety a później znowu śmieciowe jedzenie. Dzisiaj przebiegłam juz 7,2 km a o 17 trening na siłowni, dzisiaj biceps i triceps :) relacje zdam jutro.

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-21 14:56:57

Oooo super, cieszę się, że sie u Ciebie wszystko ustawia jak powinno

ok wczoraj jednak były plecki i muszę się pochwalic, że dałam radę na większych ciężarach:) ale tak mnie blały że w noc nie mogłam spac i dzisiaj też je czuje

podciąganie na drążku z asystą 2x16 po 30kg, 1x16 po 35kg
wiosłowanie sztangą 3x16 po 25kg
dzień dobry 3x16 po 25kg
wiosłowanie hantlem 3x16 po 5kg
delfin 1x16 po 40kg, 2x16 po 35kg
ławka rzymska z ciężarem 5kg 3x16

wrzucam miche z dzisiaj i na jutro. Marta jutro mij 7 dzien jak miałam zmniejszyć białko do 150g, od niedzieli jaki mam przyjąć rozkład BTW??




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-22 18:45:13




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-22 18:45:45

Rozkład bez zmian
Nie żongluje się makroskładnikami z tygodnia na tydzień - trzeba mieć ku temu podstawy.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-22 19:49:56

oki przyjęła ja do wiadomosci dzisiejszy trening:

Podciąganie na sztandze z ciężarem własnego ciała 3x16
Pompki odwrócone na ławeczce 3x16
uginanie przedramion ze sztangą 1x16 po 7,5kg, 2x16 po 12kg
Wyciskanie hantli zza głowy 3x16 po 3kg
unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3x16 po 4kg
arnoldki 1x12 po 5kg, 2x16 po 4kg
unoszenie linek wyciągu dolnego między nogami 2x16 po 10kg i 1x16 po 5kg
odwodzenie ramion w opadzie tułowia siedząc 3x16 po 2kg

brzuch i bieg na bieżni 40 minut.
Jutro dzień ważenia i mierzenia

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-23 17:40:56

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-23 17:42:00

Ok kolejny tydzień zmagań za mną i oto wyniki:)

biust 94 było 97
pod biustem 85 było 83 hmm ?
talia 77 było 85
brzuch 85 było 91
biodra 92 było 96
udo 58 było 59
łydka 39 było 40

waga 71,1 kg było 74kg

od początku czyli od 3 marca ubyło mnie 21cm

jeszcze miska na dzisiaj




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-24 10:58:30

Fantastycznie

A jak samopoczucie na diecie, wszystko ok? Bo wygląda na to, że Ci taki rozkład służy

Wszystko ok, nie chodze głodna, nie ciągnie mnie do śmieciowego jedzenia, więc jest brardzo dobrze, jestem bardzo, bardzo zadowolona:)
wrzucam jeszcze miche na dzisiaj, po kolejnne nocce to nie chce mi się przy garach stać, więc dzisiaj bez szału. Siłownia jutro w środe i piątek:)


Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-25 14:26:29




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-25 14:28:25

Już się nie mogę doczekać efektu końcowego Jestem bardzo dobrej myśli