Low carb - rezultaty

Jestem po 41 dniach diety low carb. zaczynalem z BF na poziomie ok. 19%, teraz jest 17%. Trenuje systemem push/pull co drugi dzień. Na poczatku staralem sie robic aeroby na rowerze, od niedawna testuje hiit.

Ani razu przez ten czas nie zjadlem slodyczy :o nialego pieczywa nie jem juz w ogole. Raz wpadl jedynie kurczakburger i pol pizzy. zdarza sie zjesc co prawda takie rzeczy jak ruskie pierogie, ale ziemniakow np. juz praktycznie nie jem. jest za to ryz. Polecialo 3 cm z brzucha i 4 cm w talii, schudlem o 2 kg. 77 kg przy 187cm, a tluszczu na brzuchu wciaz sporo. Jak oceniacie te rezultaty, jak redukcja tluszczu wygladala w waszym przypadku?

2% tłuszczu w 6 tygodni, przy wysokim zatłuszczeniu to średni wynik, zwróciłbym uwagę na sposób żywienia i trening i ukierunkował je w stronę trzymania wagi przy spadku tłuszczu.

Czy dobrze przeczytalem ? 77kg na 187cm wzrostu ? i Ty dalej widzisz jakis tluszcz na brzuchu ? :P

Faktycznie 2% bf szału nie robi, ale pewien postęp jest. Najważniejsze jednak byś Ty był zadowolony

Koniu151

2% tłuszczu w 6 tygodni, przy wysokim zatłuszczeniu to średni wynik, zwróciłbym uwagę na sposób żywienia i trening i ukierunkował je w stronę trzymania wagi przy spadku tłuszczu.

Tak też próbowałem robić, skupiając się na minimalizacji utraty tkanki mięśniowej. Jakie spadek %BF byłby dobry przez następne 6 tygodni?

pomper20

Czy dobrze przeczytalem ? 77kg na 187cm wzrostu ? i Ty dalej widzisz jakis tluszcz na brzuchu ? :P

Dobrze. W talii mam 75,6 cm. W najszerszym miejscu, ponizej pepka jest już 86,5 cm. To mówi samo za siebie. W okolicach dolnych mięśni brzucha zgromadziło się sporo tłuszczu.

faftaq

Faktycznie 2% bf szału nie robi, ale pewien postęp jest. Najważniejsze jednak byś Ty był zadowolony

O to chodzi, że jestem z tych rezultatów umiarkowanie zadowolony. Więc planuje wprowadzić IF, zwiększyć częstotliwość wykonywania interwałów.

Moze zle obliczasz BF ? bo 77kg i 187cm to bardziej wyglada na niedowage, chyba ze jestes typem "skinny fat". Lepiej na przyszlosc wklej zdjecie sylwetki wtedy bedzie latwiej ocenic gdzie lezy problem.

Tak to właśnie się przedstawia.

chyba więcej jest niż 17

tak wygladalo ponad miesiac temu, teraz jest kkilka centrymetrow mniej. Ale widac gdzie lezy problem :P

IF nie koneicznie musi być opcją lepszą niż konwencjonalny układ posiłków, ale jak chcesz możesz próbowac. Ja proponowałbym przeanalizowac menu pod kątem jakościowego doboru pokarmów.

Wrzucam jeszcze szersze podsumowanie.

11.02.2013 - 25.03.2013

Podsumowanie po 43 dniach low carb.

Wymiary i waga

1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień/ 42 dzień

Wzrost: 187cm
Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm/ 86cm (-3,5cm)
Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm/ 75,3cm (-4,7cm)
Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm/ 99cm (+1cm)
Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ 59cm/ 58,5cm/ 58,5cm (+1cm)
Biceps prawy: 34,8cm/ 35,3 cm/ 35,3cm/ 35,4cm/ 35cm (+0,2cm)
Biceps lewy: 33,7cm/ 33,6cm/ 34,1 cm/ 34,1cm/ 34cm (+0,3cm)
Łydka: 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm
Waga: 79kg / 79kg/ 78 kg/ 77kg/ 76kg (-3kg)

Siła

Do przodu

Samopoczucie

Przeważnie dobre

Trening

Push/Pull, HIIT, basen

Cel

Zmniejszenie BF, przy możliwie najwyższym stopniu zachowania masy mięśniowej. 10% BF i <80 cm w brzuchu - najszerszym miejscu.

Dieta

Low carb, od 42 dnia z elementami IF

Podsumowanie

Jestem zadowolony z dotychczasowych rezultatów. Choc mogloby byc lepiej. Co dziwne tłuszcz szybciej schodzi z talii niz z miejsca gdzie jest go najwiecej - okolic pepka. Co wskazuje na to, ze ten jest wyjatkowo "uparty". Straciłem jakieś 3 kilogramy na wadze, ale z tego jakieś 85% to tłuszcz. BF wg internetowych kalkulatorów spadł z 19,3% na 17%.

Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-03-25 13:03:38