Plan Treninowy Siłownia+ Piłka nożna

Witam, chciałbym was poprosić o pomoc w dobraniu planu treningu.
Trenuję piłkę nożną i chciałbym to połączyć.
Mój plan jak na ten moment jest taki :
Poniedziałek-Klata, Triceps
Wtorek-ogólnorozwojówka w klubie
Środa-Plecy, Biceps
Czwartek- Nogi,Barki

Trenuję tak ponieważ mogę jedynie od poniedzałku do czwartku ćwiczyć.
Czy jest to dobry plan czy byście coś zmienili?
Mój staż to około pół roku.

Kreatyna i białko bez diety, to nie ma sensu. Błędne myślenie. Daleko nie zajdziesz. Dieta - podstawa. Od tego zacznij.

To nie jest plan, tylko zestaw partii, które ze sobą łączysz. Jak wygląda ta ogólnorozwojówka w klubie ?

Rozpisz swój obecny plan treningowy.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-23 22:07:52

Ogólnorozwojówka to są typowo ćwiczenia na dynamike piłkarską, 15 stacji po 10 sekund, mały ciężar, 2 obwody.
PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej, Wyciskanie na ławce skośnej, wyciskanie hantli i rozpiętki- wszystko 3 serie po 8 powtórzeń. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu, Wyciskanie francuskie jednorącz, Pompki na poręczach- wszystko 3 serie po 8 powtórzeń.
WTOREK: Ogólnorozwójka
ŚRODA: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem, Wiosłowanie, PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), Ściąganie drążka wyciągu do klatki- wszystko po 3serie po 8 powtórzeń. Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc, Uginanie ramion z supinacją nadgarstka, Młotki- wszystko 3 serie po 8 powtórzeń.
CZWARTEK: Barki: Wyciskanie sztangielek, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Wyciskanie sztangi zza głowy- 3 serie po 8 razy.

Zmieniony przez - Zmijaa17 w dniu 2013-03-23 22:26:13