Masa a Brzuch

Witam.
Lece już 2 miesiąc na masie i czuje ze zaczyna zalewać mi brzuszek.
Waga 92 kg / 183 cm
Chłopaki proszę pomóżcie co mam robić z brzuchem żeby spalić ten tłuszcz. Mam nadzieje że macie jakieś fajne plany treningowe przygotowane lub linki do takich planów treningowych które były podane wcześniej.
Z góry dziękuję.

Skoro zalewa to musisz:
a) zmniejszyć dostarczaną ilość kalorii (oczywiście najlepiej z węgli, ale nie ma zasady), lub
b) zwiększyć ilość wykorzystywanych kalorii (np. poprzez wprowadzenie treningów biegowych, sztuk walk, pływania, czy wykonywanie dodatkowych ćwiczeń typu crossfit w siłowni)

Dzięki :) Myślę ze rowerek stacjonarny da radę ewentualnie mogę dołożyć skakankę.

A żeby na masie nie palić miecha to co najlepsze??? Bo czuję,że jak robię aeroby po silowni to leci mi góra z mięcha :/ dodam,że nie bralem bcaa.a teraz kupilem,bcaa i jak je brać 20min przed earobami??

Może nie rób aerobów po siłowni? Bo po co?

Fanc bo mam brzucha i chce go zgubic

Powtórzę po raz kolejny... dla osoby średniowytrenowanej istnieje zasada:
Jeśli dostarczasz mniej energii niż potrzebujesz to zachodzi redukcja;
Jeśli dostarczasz więcej energii niż potrzebujesz, to zachodzi jakiś anabolizm - dla niećwiczących głównie tkanka tłuszczowa, dla ćwiczących przede wszystkim mięśnie
Budowa mięśni (anabolizm mięśniowy) a rozpad tłuszczy (lipoliza) to co prawda procesy zachodzące oddzielnie, ale aby następowała rekompozycja, to należy łączyć regularnie trening siłowy z aerobowym (nie umożliwiać organizmowi pełnej regeneracji glikogenu). Z reguły osoba, która ćwiczy siłowo 3-4x w tygodniu + 2-4x aerobowo (6/7 dni w tygodniu, naprzemiennie) może uświadczyć tego efektu, ale...
Najlepiej jest po prostu zrobić pewien pułap masy na diecie o wysokim bilansie kalorycznym (ale nie tak wysokim, by zalewało) i raz na jakiś czas (z reguły raz do roku, w okolicach wiosny do lata) zredukować to, co niepotrzebnie weszło, czyli brzuch. Jak? Z pewnością nie włączając jakieś aeroby, tylko manipulując dietą. Np. obcięcie węgli + ewentualnie dodatek dnia treningowego jak np. bieganie.

tak, jednakże zdaje się, ze w tym przypadku najwięćej szwankuje dieta; jesli oczywiście wogole jest jakaś dokladniej okreslona...

o to bym zapytał w pierwszej kolejności, a przynajmniej rownolegle do przedstawionych powyżej kwestii treningowych

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-23 19:31:10

No to przecież pierwsza wiadomość do autora tematu właśnie odnosiła się do diety - czyli regulacji ilości dostarczanej energii, (bla bla).

ale jaka wiadomość, czy taka, że go "zalewa"- przecież co to może nam powiedzieć; chodzi o coś bardziej konkretnego...

A ta wiadomość:
"Skoro zalewa to musisz: a) b) "

Biorąc pod uwagę, że to dział treningu dla zaawansowanych, to myślę, że jednak dieta jakaś jest i najzwyczajniej w świecie trzeba ją uporządkować. Do oceny tejże diety pasowałoby napisać w dziale odżywianie (oczywiście jeśli trzeba).

Zmieniony przez - FanC w dniu 2013-03-23 19:43:12