Zmiana treningu w trakcie cyklu(mono).

Jestem w trakcie brania monohydratu kreatyny, dokładniej 5 tydzień. Jest to mój pierwszy cykl więc chciałbym wykorzystać go jak najlepiej. Dietę trzymam, wszystko jest jak należy. Mam jednak pytanie co do treningu, przez te 5 tygodni(i jeszcze grubo wcześniej) jechałem planem treningowym typu split pod mase(2 partie na dzień, trening 3x w tygodniu). Czy zmiana typu treningu na obwodowy z większym naciskiem na dynamike może skutkować gorszymi efektami? Czy lepiej dokończyć cykl i zacząć dopiero nowy trening?

Trening jaki chciałbym wprowadzić wygląda następująco:

Przysiady 10x masa ciała
MC 10x masa ciała
Żołnierskie 10x 25% masy ciała
Drążek 10x
Poręcze 10x
/\ to wszystko jako jeden obwód 2 minuty przerwy i jeszcze raz i tak 5 serii.

Z góry dzięki za odpowiedź.

jaki cel treningowy?

chcialem na monohydracie przybrac jak najbardziej w obwodach i ogolnie kg, udalo mi sie przybrac 6 kg do tej pory, a boje się, że tymi ostatnimi dwoma tygodniami treningu obwodowego to zniwecze.

A chce stosować kreatynę również na tym nowym planie z myślą o lepszych wynikach wytrzymałościowych bo ponoć po tym treningu rzyganie to norma


Zmieniony przez - sfdrulez w dniu 2013-03-23 10:44:36

to w takim razie daruj sobie ten trening
pozostań przy splicie

Ok, dzięki. Jeszcze jedno pytanie, bo jak wiadomo po cyklu trochę wody odpływa i są lekkie spadki. Czy lepiej jeszcze trochę pomęczyć tego splita po cyklu w celu podtrzymania efektów, czy od razu zabrać się za ten nowy trening.

nie wiem jaki jest Twój cel treningowy
czy trenujesz dla poprawy sylwetki czy to tylko trening wspomagający inną dyscyplinę sportową
jednak jak chcesz rozwijać sylwetkę to proponuje Ci podzielić rok treningowy na fazy treningowe i tego się trzymać
takie przeskakiwanie z treningu masowego na wytrzymałościowy to trochę bez sensu pomysł

Nie trenuję pod żaden sport. A moim celem jest poprawa wydolności, siły i wyglądu po trochu. A chęć zmiany treningu split bierze się z tego, że już bardzo długo jadę tym splitem. Więcej niż 3 miesiące na pewno.

a jak niektórzy trenują parę lat splitem to co?

To prawdopodobnie robią co chwile jakieś gruntowne zmiany w strukturze tego splitu, co u mnie nie miało miejsca.

Po za tym ćwicząc treningiem na mase chyba nie da się robić wytrzymałości i na odwrót. Tak samo nie dam rady robić siły na jedno wyciśnięcie gdy zaczynam serią z 12 powtórzeniami a kończę z 6.

Zmieniony przez - sfdrulez w dniu 2013-03-23 12:19:21

więc już Ci wcześniej napisałem - trzeba rozplanować plan treningowy
tylko nie w tej kolejności
wytrzymałość mięśniowa - budowanie siły - budowanie masy mięśniowej

Przez to, że nie używasz znaków przystankowych nie rozumiem czy rozplanować w tej kolejności którą podałeś czy nie. Czyli co byś zrobił na moim miejscu, bo troche odeszliśmy od tematu. Zależy mi na informacji czy po skończonym cyklu na kreatynie można zmienić plan treningowy na ten co podałem czy zostać przy tym którego używam już od dłuższego czasu. Zależy mi, żeby efekty które uzyskałem nie znikły wraz z zakończeniem cyklu.