***PROJEKT MASA 2 - TheBill777*** /Team Antos098/pods.str.12

DNT


Miska (Lekko mniej kalori bo dzis 0 aktywnosci ):

1:
3 jaja + 80 chleb wypiek domowy + 130 owies +35 whey + banan + 20 maslo orzechowe + warzywa

2:
100 ryz + 190 kura + papryka + sos (lyzka jogurtu naturalnego ,cutka ketchupu, curry + pieprz) +oliwa

3:
100 ryz + 190 kura + papryka + sos (lyzka jogurtu naturalnego ,cutka ketchupu, curry + pieprz) +oliwa

4:
DELIKATNIE skosztowalem placka ziemniaczano-cukiniowego z miesem.
(obiad domowy)

5: Deser
banan + lody z serka wiejskiego slodzika i wiórek kokosowych, posypane kakao ,cynamonem i odrobina rodzynek i platkow migdalowych.

6:
35 whey + 20 maslo orzechowe

Łacznie:

K:3600
B:240
W:400
T:120

Ramiona:


Trice:
Kickback rampa 6
6x15/6x17/6x20/6x22/6x27/5x32

Francuz za głowę leżąc na skosie 45st rampa 10 + regres 16,20
10x27/10x32/10x37/10x42 +R 16x32/20x27

Rozrywanie liny wyc. górnego rampa 8 + regres 12,16,20,24
30x8/35x8/40x8/45x7 +R 30x12/25x16/20x20/20x24

Bice:
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka stojąc rampa 6
12x6/15x6/20x6/22x6/25x6

Uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego podchwytem stojąc rampa 12 + regres 16,20,24,30
30x12/35x12/40x12/45x10 +R30x16/25x20/20x24/15x30

Młotki 3x10 (progresja)
10x10/12x10/15x10

Brzuch:
Unoszenie nog w super serii z allahami
5 obowdow po 20+15 ruchow.

Aero 15 min.

Kick Back 20 kg




Kick back 32 kg




Francuz 37 kg




Rozrywanie lin 45kg




Rozrywanie lin regres na 30 kg




Uginanaie 22 kg




Wyciag 45 kg




Treninig nr "0" wiec zdjae sobie sprawe ze pewnie poprawki beda, staralem sie dowalic ciezaru zeby antek byl zadowolony wiec technicznie troszke inaczej wykonywane, ale moze o to chodzi? W wyciagu widze ze wyjezdzam lokciem do przodu, ale lapa juz naparwde wymeczona.

TheBill777

Ramiona:


Trice:
Kickback rampa 6
6x15/6x17/6x20/6x22/6x27/5x32

Francuz za głowę leżąc na skosie 45st rampa 10 + regres 16,20
10x27/10x32/10x37/10x42 +R 16x32/20x27

Rozrywanie liny wyc. górnego rampa 8 + regres 12,16,20,24
30x8/35x8/40x8/45x7 +R 30x12/25x16/20x20/20x24

Bice:
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka stojąc rampa 6
12x6/15x6/20x6/22x6/25x6

Uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego podchwytem stojąc rampa 12 + regres 16,20,24,30
30x12/35x12/40x12/45x10 +R30x16/25x20/20x24/15x30

Młotki 3x10 (progresja)
10x10/12x10/15x10

Brzuch:
Unoszenie nog w super serii z allahami
5 obowdow po 20+15 ruchow.

Aero 15 min.

Kick Back 20 kg

Kick back 32 kg

Francuz 37 kg

Rozrywanie lin 45kg

Rozrywanie lin regres na 30 kg

Uginanaie 22 kg

Wyciag 45 kg

Treninig nr "0" wiec zdjae sobie sprawe ze pewnie poprawki beda, staralem sie dowalic ciezaru zeby antek byl zadowolony wiec technicznie troszke inaczej wykonywane, ale moze o to chodzi? W wyciagu widze ze wyjezdzam lokciem do przodu, ale lapa juz naparwde wymeczona.

Kickback - i o to chodzi! staraj się tylko biceps mocno zetknąć z przedramieniem, by na maxa rozciągnąć trice i dokładaj...niestety te sztangielki to się szybko skończą, jak mi przykro

Francuz - nie rób wstydu, zapasu a zapasu. Wybaczam tylko ze względu na trening 0.

Rozrywanie lin - mogłeś się bardziej postarać, tam widzę że jest jeszcze trochę sztabek do polubienia na wyciągu. To zrób. Zaprzyjaźnij się z nimi.

Uginanie - bardziej supinuj nadgarstek i spoko dokładaj.

Uginanie na wyciągu - ok, prostuj ramię do końca.

Nogi
Trening

przysiad rampa 15 szeroki rozstaw stopy na zewnątrz :
15x30/15x40/15x50/15x60
15x40/15x55/15x60/15x65
15x55/15x60/15x65/15x70/12x75

suwnica :
CM+90x16/CM+120x12/CM+140x10/CM+150x8/CM+160x6
CM+120x16/CM+140x12/CM+160x10/CM+160x8/CM+180x6
CM+120x16/CM+140x12/CM+160x10/CM+180x8

hack siady stałe obc stopy wąsko równolegle:
CM+30x10/CM+30x10/CM+30x10/CM+30x10/
CM+30x10/CM+30x10/CM+40x10/CM+40x10/
CM+40x10/CM+40x10/CM+50x10/CM+50x10/

Ugnanie nog lezac:
40x6/50x6/60x6/60x6/70x6
50x6/50x6/60x6/70x6/70x6
50x6/60x6/70x6/70x6/70x6

MC proste nogi:
80x12/85x12/90x12/95x12/100x12
90x12/90x12/90x12/90x12/90x12
80x12/85x12/90x12/95x12/100x8

lydka stojac (stopy \/ )
110x16/110x16/110x16/110x16/110x16/
110x206/110x20/110x20/110x15/110x15/
120x206/120x20/120x20/120x15/120x15/

lydka siedzac (stopy || )
20x20/20x20/20x20/20x20/20x20/20x20/
20x20/20x20/20x20/20x20/20x20/20x20/
35x20/40x20/40x20/40x20/40x20


Intensywny szybki treninig,lydke w superserii zrobiona, powoli nogi nabieraja sily i psychicznie sie przelamuje- w przysiadach dokladajac kg

Miska:

Miska:

1:
3 jaja + 80 grahamka + 36 whey + 125 platkow owsianych + 5 oliwy +banan.

2:
110 ryz + 200 kura + 10 oliwy.

Trening

3:
300 ziemniaki +200 ryba + salata (domowy)

4:
120 ryz + kura 200 + oliwa 10

5:
35 whey +20 ozrechy

Pomiary


Wzrost: 178cm
Waga: 83,9kg na czczo. (+0,3kg)
Klatka 112 (-0,5cm)
Ramie: 39,3 (bz)
Pas (pepek): 92 (-0,3cm)
Przedramie: 30,5 (bz)
Barki: 125(+1cm)
Udo: P :62 L: 61,5 (2x +1cm)
Łydka: 40 (bz)

Cos tam na plus jest
Zakwasy po kick back'u poteznie sie utrzymuja
Na weekend uciekam znowu na uczelnie, postaram sie jesc dobrze, ale roznie moze byc
yo

ale Ty masz metabolizm, masakra.
Dokładaj w skali 5-dniowej po 10g tłuszczu dobowo i 15g węgla.
Aha w diecie pisz dokładne proporcje BWT na dany dzień a nie tylko posiłki. Będzie mi łatwiej, dzięki

Dzis wyjdzie off, treninig z dzis zrobie jutro itd..
Organizm znowu płata mi figla, i musze wygrzac dvpe w domu, bo coś czuje w kosciach a ja dokladnie znam swoj organizm i kazda odchylke biore powaznie.

Ch***a POGODA!

Dzien Nietreningowy

Miska wyszła tak:

K:3450
B:218
W:395
T:109

Generlanie caly dzien łóżko i kuchnia Ale czuje,ze juz jutro bedzie moc wieksza no i juz troszke wiecej wpadnie kalorii

Treninig Klata+Przod Barki

Klata:
Wyciskanie sztangielkami na ławie skośnej dodatniej 30st rampa 10
20x10/22x10/25x10/27x10/32x8

Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej rampa 6 + regres 12,16,20
22x6/25x6/27x6/32x5 +R 15x12/12x16/10x20

Łączona: Butterfly + Rozpiętki na bramie 10+x10 x5 (progresja)
40x10+12x10/50x10+15x10/60x10+20x10/70x10+20x10/70x10+20x10

Barki:

Unoszenie sztangą przodem stojąc + wyciskanie sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 12+12 x5 (progresja)
15x12+7x12/17x12+8x12/17x12+9x12/20x12+10x12/22x12+10x12

Bok: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10
15x10/20x10/25x10/30x10/35x8




















Ogłoszenia Duszpasterskie: Pierwszy raz wykonywalem ten terning wiec ciezary raczej badawcze tzn gdzieniegdzie sporo za malo gdzieniegdzie zatkalo mnie bo jakis smieszny ciezar mnie gniótł Mimo to klata zrobiona najlepiej czulem skos i rozpietki, natmoiast szoku doznaly barki -nowy bodziec i naprawde fajnie je wbilem.

Miska:

K:3700
B:240
W:420
T:120

Plecy

Grzbiet:
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x12 CC
12/12/10/12

Ściąganie drążka szeroko nachwyt do karku rampa 8 + regres 16,20,24
70x8/80x8/90x9/100x8 +R 60x16/50x20/40x24
Wiosło jednorącz
80x6/85x6/85x6/85x6/85x6/85x6 +R 42x10/37x12/32x14/27x16

Ławka rzymska
60x8/60x8/60x8 +R 40x12/20x20
Szrugsy ze sztangą z przodu rampa8 + regres 12,16,20,30
60x8/80x8/90x8/100x8 +R 60x12/55x15/50x20/35x30

Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia + podciąganie sztangi w opadzie do klaty 10+10 x4
6x10+20x10/6x10+30x10/7x10+35x10/7x10+40x10

Próbuje od godziny sparowac telefon z kompem, ale to se ne da cos! wiec jesli mi sie uda beda filmy, generlanie po treninigu padlem jak mucha w domu. Totalny zjazd.

Miska:
K:3840
B:241
W:440
T:131