Przykładowe diety

W diecie dla hardgainerów posiłek przed treningim: 3 łyżki oliwy z oliwek?!?!?!

mam nadzieje ze NIE same :)
choc fakt w okoliy treningu poza ew niewielka iloscia tluszczow raczej widzialbym weglowodany - chyba ze to dieta ketogeniczna

jesli nie - przenioslbym raczej oliwe na inny czas ;)

Witam mam prośbę czy moglibyście mi wysłać dietę na rzeźbę, lecz bez żadnych chemicznych dodatków, moja waga to 67kg wzrost 182 cm głównie chodzi mi o rozbudowanie mięśni poniważ mam dosć duzo siły, ale te mięśnie są małe, z góry dzięki i w razie czego mój mail to "[email protected]"

zdecydowanie preferuje edukacje a nie rozpiski
dlatego prosze poczytaj troche moich archiwalnyh postow w Alternatynej Drodze o tym jak ukladac diete

pozniej wroc z propozycja wtedy bedziemy doszlifowywac

swoja droga dieta na rzezbe jest DOSC znacznie rozbiezna z dieta na przyrost miesni

aha
sledz prosze magazyn Perfect Body - opisywalem w nim podstawy przy redukcji
a bedzie sporo na temat budowania miesni - nawet w najblizszym numerze do kupienia juz od 01.09 !

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2010-08-29 07:55:01

W sumie masz racje, poszedłem na łatwiznę, ale dzięki za informację oraz za to, że nie "zjechałeś" mnie tak jak zapewne zrobiłaby to większość użytkowników, w każdym razie dzięki wielkie i powodzenia w ćwiczeniach;) pozdrawiam.

prosze poczytaj wiecej
i wroc z pytaniami albo gotowa propozycja

POWODZENIA
edukacja zaprocentuje w przyszlosci

Cześć mógłby ocenić, doszlifować ktoś zaplanowaną przez mnie dietę.

parametry: waga 61,8 kg, wzrost 174 cm , zapotrzebowanie kaloryczne 24*61,8*1,1+500= 2131,5

1) 7:00 Śniadanie
Pomidory 300g 45/3/1/7
Jaja Kurze 120g 145/13/10/1
Płatki owsiane górskie 80g 293/10/6/50
Gold Omega 3 2g 18/0/2/0
Rodzynki suszone 20g 55//0/0/13
razem: kcal 556 b26 t18 w71

2) 10:00 Drugie śniadanie (Przedtreningowy)
Pomidor 100g 15/1/0/2
Mintaj świeży 100g 73/17/0/0
Ryż Brązowy 100g 322/7/2/77
razem: kcal: 395 b24 t2 w77

3) 13:00 Obiad (Potreningu)
Dorsz filet 200g 140/33/0/0
Ryż Brązowy 100g 322/7/2/77
razem: kcal: 462 b40 t2 w77

4)16:00 Powieczorek
Pomidory 300g 45/3/1/7
Brokuły 200g 32/4/0/4
Szynka z pierśi kurczaka 80g 75/16/1/0
chleb żytni razowy 40g 128/3/1/28
Oliwa extra virgin 8g 71/0/8/0
razem: kcal 351 b26 t11 w39

5) 19:00 Kolacja
Pomidory 300g 45/3/1/7
Ogórki 200g 20/1/0/4
Dorsz filet 100g 70/17/0/0
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
razem: kcal 242 b20 t11 w11

6) 22:00 Przedsnem
białko 30g 113/24/0/3

razem: kcal 113 b24 t0 w3

Suma: Kcal 2116 Białko 161g Tłuszcze 45g Węglowodany 279g

Zmieniony przez - wladekosp w dniu 2011-03-21 16:57:17

1) 7:00 Śniadanie
Pomidory 300g 45/3/1/7
Jaja Kurze 120g 145/13/10/1
Płatki owsiane górskie 80g 293/10/6/50
Gold Omega 3 2g 18/0/2/0
Rodzynki suszone 20g 55//0/0/13
razem: kcal 556 b26 t18 w71

JESZCZE JEDNO JAJKO DAJ

2) 10:00 Drugie śniadanie (Przedtreningowy)
Pomidor 100g 15/1/0/2
Mintaj świeży 100g 73/17/0/0
Ryż Brązowy 100g 322/7/2/77
razem: kcal: 395 b24 t2 w77

MINTAJA ~130g, zeby 30g bialka bylo


3) 13:00 Obiad (Potreningu)
Dorsz filet 200g 140/33/0/0
Ryż Brązowy 100g 322/7/2/77
razem: kcal: 462 b40 t2 w77

ryz biały po treningu polecam

4)16:00 Powieczorek
Pomidory 300g 45/3/1/7
Brokuły 200g 32/4/0/4
Szynka z pierśi kurczaka 80g 75/16/1/0
chleb żytni razowy 40g 128/3/1/28
Oliwa extra virgin 8g 71/0/8/0
razem: kcal 351 b26 t11 w39

DAJ TEJ SZYNKI TROCHE WIECEJ ZEBY BIAŁKA TE 30g BYŁO

5) 19:00 Kolacja
Pomidory 300g 45/3/1/7
Ogórki 200g 20/1/0/4
Dorsz filet 100g 70/17/0/0
oliwa z oliwek 10g 0/10/0
razem: kcal 242 b20 t11 w11

MAŁO BIAŁKA

6) 22:00 Przedsnem
białko 30g 113/24/0/3

JESTEM ZWOLENNIKIEM ZBILANSOWANEJ KOLACJI
czyli np:

kasza jaglana
ryba tłusta
warzywa



WARZYW NIE WLICZAJ DO BILANSU

Witam, mam 17 lat, 173 cm wzrostu i waże 75 kg. Jest to dla mnie troche zbyt dużo. Nie chodzę na siłownię ale mam możliwość chodzenia 3-4 razy w tygodniu. Nigdy nie brałem żadnych tabletek. Chcę zgubić trochę zbędnego tłuszczu i przybrać masy mięśniowej. Czy dałoby radę Panowie ułożyć mi jakąś dietę ??? Pozdro