Twarog chudy [ 0 % tluszczu ] 500-600 gram.
2 lzyki miodu
jogurt naturalny ok 150-220 gram.
4 lyzki maslanki truskawkowe
4 stolowe lyzki cynamonu
2 brzoswkinie z puszki
2 jaja cale.
To wszystko na 40-50min do piekarnika na 180-200 stopni.
Moje 2 pyt. to wrzucalem tu kiedsy zrzut dietki i tam koles mowil co do poprawy itp poprawilem w miarę xd:D jadlem na poczatku diety 1700-1900 kalori teraz 2000-2200 kalori jem :Djestem na redukcji. Wegle mieszcze w granicach max 185 , tluszczy jem stosunkowo malo. Na owej diecie zrzucielm ze tak powiem "w oczach" ale na wadze lekko ruszylo tylko. Sam widze po sobie ze cos poszlo i jestem zadowolony ale jak na diete na ktorej szamalem 1600-1900 kalori [nie bylem dosw.] ktora mialem 1 msc i 1.5 msc diety zbilansowanej w miarę to malo zeszlo z 71 do 69. Mysliscie ze powinienem jeszcze sciag wegle? kalorie? tluszcze na ile dac?
Czy w dni nie treningowe moge sciac wegle z 180 w treningowe do 140? czy lepiej nie?