Posiłek potreningowy = kolacja

Witam, niestety mam tak ułożony dzień że kolacja jest jednocześnie posiłkiem potreningowym i to już dosć óxną porą 20:30 - 21:30 (zaleznie od dnia). Zastanawiam się co powininem jeść? Węgle? Ktre niby mają być po treningu ale nie mogą być spożywane na noc? Białko? Tłuszcze (o których słyszałem, ze powinno ich się unikać po treningu).
Bardzo proszę o pomoc! Dziękuję

bialko jak najbardziej w formie mesa
wegle rowniez ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty beda pasowaly tutaj idealnie
do tego mix warzyw i bedzie ok

bardzo wazny w tej porze jest rowniez przed treningowy wiec o jego jakosc tez zadbaj

Poza tym węgle można spożywać na noc

OK, wielkie dzięki, mięso w jakiej formie? z pary? oprócz tego rozumiem węgle złożone? i tłuszczu też może trochę być?
A byłoby źle gdybym zjadł sobie troche twarogu/3 jajka + jeszcze ew. cos?

A co wegdług was powinienem spożywać przed treningiem? Zwykle jem z 1.5-2h przed treningiem zwykły obiad

wegle zlozone
mieso gotowane moze byc, pieczone
oliwa na solatki moze byc

przed treningiem podobnie j/w
tylko ryz bialy mozna sypnac

OK, przed treningiem ryż biały znaczy się trochę węgli prostych?
A jak nie miałbym dostępu do takiej kolacji jaką polecasz, to wystarczy twaróg/3 jajko + jakiś chleb pełnoziarnisty czy coś?

bedzie gorszy ale oczywiscie lepiej niz nic

j/w
ale daj na poczatek jaja+pieczywo, a po czasie jak mozesz twarog dopiero.

TomQ-MAG

j/w
ale daj na poczatek jaja+pieczywo, a po czasie jak mozesz twarog dopiero.

to znaczy że jak zjem jajka plus pieczywo to za godzine twaróg? czy że pare dni jajka/ pieczsywo a potem twaróg?
I jeszcze jedna sprawa, takiego ryżu to moge dużo zjeść?

to juz zalezy od zapotrzebowania ja myslalem w konteksci etgo samego dnia