Jakie odżywki brać? chcę masy i siły

zacznę od moich wymiarów
wiek 24 lat
wzrost 178cm
waga 72 kg
Jak na razie brałem KREATYNA MEGA CAPS 200 caps i coś tam zauważyłem poprawy ale myślałem ze będzie lepiej
Potrzebuje pomocy w dobraniu jakiś dobrych odżywek zeby przytyć i nabrać rzeźby może ktoś mi coś poleci

diete ułóz to raz
a dwa wybierz albo masa albo rzezba

trenujesz dopiero dwa miesiace wiec nie powinienes miec problemów z nabieraniam masy jezeli ogarniesz podstawy

dieta to podstawa potem dobierz białko albo gainera do braków w diecie

nom tylko nie mam czasu żeby dbać o dietę dla tego chce to nadrobić jakimiś odżywkami najlepiej żebym nabrał parę kg

a jakie najlepiej białko a czy do tego białka mogę brać kreatynę i hmb ??

bez tego efektów nie bedzie obojetnie jakie suple/odzywki bys nie brał,
to nie sa magiczne proszki tylko uzupelnienie braków

bez diety najwyżej "spompujesz" sie suplami a po cyklu wszystko spadnie

nom a jeśli już ułożę sobie dobra dietę to co zęby lepsze były efekty i masa

jak ulozysz dobra diete to nic Ci nie bedzie potrzebne na etapie w ktorym jestes

w tedy do braków w diecie mozesz sobie dobrac bialko np. olimp whey protein complex 100 albo gainera mass xxl

ale jako uzupełnienie braków nic nie brać chciałem sobie teraz zabrac zestaw kreatyny i hmb czy to by mi cos jeszcze dało