Redukcja - 75kg.

Cześć i czołem!

Najpierw trochę informacji:
Waga - 75,2kg
Wzrost - 177cm
Procent zatłuszczenia - ok.20%

Gdy zaczynałem trening na masę jadłem wszystko i prawie bez przerwy - Mięśnie urosły w dość szybkim tempie, jednak zebrało się trochę tłuszczu.

Tak, więc po przeczytaniu kilku tematów oraz wzięciu wskazówek do serca ułożyłem odpowiednią dietę na redukcję:
2000kcal - Bardzo dużo białka oraz odpowiednia ilość węglowodanów
4 posiłki po 500kcal

Redukcję rozpocząłem od od 76kg w zeszłą niedzielę, a dziś ważę już 75,2kg - Czy to jest odpowiednie tempo spalania? Najlepsze jest to, że nie czuję się w ogóle głodny, tak jak było to przy poprzedniej diecie (czyt. zapychaniu się).

Dziękuję i pozdrawiam, Oskar

Oski1919

Parametry są według mnie zmorą wielu kulturystów - Mam znajomego, który właśnie ćwiczy na siłowni - Jest ode mnie niższy o 4cm, a waży 86kg, jednak spora tego część to tłuszcz, co widać na pierwszy rzut oka - Ostatnio mierzyliśmy ramiona i u mnie wyszło 35-36cm, a u niego prawie 40 - Wielce uradowany, że ma większe ramię i teksty typu "Musisz zacząć więcej ćwiczyć", a w pasie to on ma chyba 100cm. :D

Jeszcze mam pytanie w sprawie ciężarów - 40kg x 4 na bicepsy to dobry wynik czy raczej powinienem więcej ćwiczyć?

z taką łapką ani Ciebie ani kolegi kulturystą bym nie nazwał.

Za wiele kilo to ty nie ważysz a masz 20% bf, do ilu kg Ty chcesz schudnąć?

w krótkim okresie czasu nie da się szacować tempa spalania sugerując się masą ciała, ponieważ spadek tłuszczu to ostatni z czynników, który ma na nią wpływ w tak krótkim czasie.

Wiem, że nie jest to najwyższa waga, ale takiej nie potrzebuję - Myślę nad zruceniem do 68kg - Następnie próba zrobienia 75kg przy 10% tłuszczu.

20%BF zejść na 10% to nie takie proste ale powodzenia życzę a zwłaszcza wytrwałości

10% to żaden wyczyn, starczy czysta miska w zasadzie.

Dzięki - Czy gdy robiliście redukcję to czuliście głód pod wieczór? Właśnie ten fakt mnie dziwi - Wiele osób podczas odchudzania czuje ostry głód, a ja nic takiego nie mam i tutaj pojawiają się pytania co jest grane.

Pozdrawiam

apetyt nie jest wyznacznikiem efektywności diety.

Tak jak wspominałem - Nie czuję głodu, ale waga spada.

Teraz lekkie odbiegnięcie od tematu:
Czy jak wyrzeźbię swoje ciało, to mięśnie będą wyglądały na większe? Wiele o tym słyszałem, ale czy to prawda?

wizualnie tak, paramterycznie nie

Parametry są według mnie zmorą wielu kulturystów - Mam znajomego, który właśnie ćwiczy na siłowni - Jest ode mnie niższy o 4cm, a waży 86kg, jednak spora tego część to tłuszcz, co widać na pierwszy rzut oka - Ostatnio mierzyliśmy ramiona i u mnie wyszło 35-36cm, a u niego prawie 40 - Wielce uradowany, że ma większe ramię i teksty typu "Musisz zacząć więcej ćwiczyć", a w pasie to on ma chyba 100cm. :D

Jeszcze mam pytanie w sprawie ciężarów - 40kg x 4 na bicepsy to dobry wynik czy raczej powinienem więcej ćwiczyć?