Dieta ok. 4 kola kcal, do oceny prosze

Witam serdecznie,
Lat 21
Waga 67
Wzrost 176
Staz na silowni 5 miesiecy.
Obliczylem ze potrzebuje ok 4 tys. kalorii zeby przytyc, cwicze 3x w tyg split. Prosze o ocene mojej diety.

Sniadanie: 7.00
1 cale jajko kurze : 83,40kcal.
4 białka kurze : 378,08 kcal.
twaróg chudy 50 g. : 48,00 kcal
BIAŁKO OLIMP WHEY
PROTEIN COMPLEX 100% :136,7 kcal

Razem: 646, 18 kcal

Trening 9.30-11.00


2 posilek 11.30-12.00
Makrela wędzona 100g. :221,00 kcal
Ryż 100g :344 kcal

Razem: 565 kcal.

3 posiłek 14.00-14.30
150 g filet z piersi z kurczaka :174 kcal
100 g Makaron :350 kcal

Razem: 524 kcal

4 posilek 15.30
BIAŁKO OLIMP WHEY
PROTEIN COMPLEX 100% : 136,7 kcal

5 posilek 17.30.-18.00
filet z piersi z kury 150g : 174 kcal
kasza gryczana 100g :356 kcal

Razem : 530

6 posiłek 20.00-20-30
- Pieczywo pelnoziarniste 3-4 kromki : 310-360 kcal.
- szyneczka sopocka kilka plasterkow :ok. 30 kcal

Razem: ok. 350 kcal

7 posilek przed snem
BIAŁKO OLIMP WHEY
PROTEIN COMPLEX 100% 136,7 kcal

Ogólnie razem: 2 888,58, brakuje jakis 1000 kcal, co dodac? Jak myslicie, co mozecie polecic?


Zmieniony przez - Rav91 w dniu 2013-03-20 23:22:24

Wrzuc w kalkulator po treningu. W jaki sposob wyliczyles zapotrzebowaniej? Nie podliczyles ale na oko widac ze za duzo bialka pakujesz a za malo wegli i tluszczy

Zapotrzebowanie wyliczylem w jakims programie na necie. w takim razie co bys powymienial ?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu wylicz dodajac do wyniku 500 kcal. Te posilki wrzuc tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw wtedy to latwiej bedzie wiecej powiedziec. Twoje sniadanie sklada sie tylko z bialka ten twarog przenies w miejsce bialka przed snem. Dodaj jakies wegle np owsianke lub jedz te jajka na chlebie. Jedz cale jajka. Ktory posilek to przedtreningowy i potreningowy

Dodaj 300/400

wrzuc to w szablony z potreningu.pl

Juz widze zeczy do poprawki ale wrzuć w kalkulator i daj screen to napiszemy co zmienic

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Poprawilem i wrzucilem w kalkulator, oceniajcie!



Uploaded with ImageShack.us

Zmieniony przez - Rav91 w dniu 2013-03-21 22:04:03

1. Daj oliwę/orzechy
2. Dodaj warzyw
3. j/w
4. To nie jest posiłek, masło wywal albo zjedz do śniadania, a białko daj od razu po treningu
5. Oliwę daj do śniadania/na noc
6. Ok
7. Ok

Zdecydowanie za dużo białka daj gdzieś 2.5g max 3g/kg