Ważę 77 kg, typ budowy to endomorfik, mam 18 lat, uczęszczam do szkoły (technikum), treningi przeważnie robię po szkole (tj. 16-18).
Przyjmuje witaminy i AAKG 1250. Ćwiczę około 3 lat , niestety wcześniej brakowało jako takiej diety, jadłem w miarę zdrowo i tyle :)
Dni treningowe :
I śniadanie :
Surówka z marchwi – 70g
Tuńczyk – 150g
Majonez Omega 3
II śniadanie :
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 120g
Obiad:
Makaron – 150g
Orzechy – 10g
Banan
Jogurt Dan Mleko
Posiłek potreningowy :
Jajecznica – 200g
Pomidor – 65g
Banan
Kolacja:
Płatki kukurydziane – 150g
Mleko – 250ml
Orzechy – 10g
Dni nietreningowe :
I śniadanie:
Chleb razowy – 150g
Twaróg półtłusty – 70g
Orzechy – 10g
Jogurt naturalny
II śniadanie:
Surówka z marchwi – 70g
Tuńczyk – 150g
Majonez Omega3
Banan
Obiad:
Ryż – 100g
Warzywa na parze – 150g
Banan
Podwieczorek:
Płatki kukurydziane – 150g
Mleko – 250ml
Orzechy – 10g
Kolacja:
Jajecznica – 200g
Pomidor – 65g
Jogurt naturalny
I dieta na piątek czyli bez mięsa (jako, że jestem katolikiem staram się nie jeść mięsa w piątek, jest ryba ;) )
Dieta na piątek :
I śniadanie:
Jajka gotowane – 4
Majonez Omega3
Bułka
Mleko – 250ml
II śniadanie:
Surówka z marchwi – 70g
Tuńczyk – 150g
Majonez Omega3
Banan
Obiad:
Ryż – 100g
Surówka (cebula,sałata,marchew ) – 70g
Podwieczorek:
Makaron(z cukrem) – 150g
Twaróg półtłusty – 60g
Jabłko
Kolacja:
Musli – 130g
Mleko – 250ml
Co do wartości podane obok produktów, są w przybliżeniu podane, wiadomo nie da się dokładnie utrzymać diety co do grama, tym bardziej że są inne obowiązki i się zje trochę później, więcej czy mniej.
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - ScYzOr w dniu 2013-03-19 18:38:25