Dieta redukcyjna (low carb) do oceny

Witam,

Proszę o ocenę diety.

================

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 110
Wzrost : 184
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : waga mi pokazuje 18%, ale patrząc na siebie to będzie jakieś 22 - 23%
Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze przed komputerem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : nie mam większych problemów z trzymaniem diety
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : wszystkożerca, lecz nie jadam niczego co ma mniej niż 2 bądź więcej niż 4 nogi (więc żadnych ślimaków, małży, krewetek i temu podobnych - ryby są wyjątkiem)
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : w zasadzie wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

========================



========================

Uwagi:
- zapotrzebowanie kaloryczne - około 3400 kcal - wiem, że obcinanie 700 kcal to trochę hardcorowo, ale nie mam pomysłu co by jeszcze dodać i nie zbankrutować na tym wszystkim
- jajka na śniadanie w postaci jajecznicy - kiedyś próbowałem same jajka ale wytrzymałem 1.5 tygodnia
- kiełbasa na śniadanie jest bardziej dla smaku niż dla wartości odżywczych
- drugie śniadanie w postaci kanapek z pastą z makreli
- trening około godziny 18:00
- brak bezpośredniego źródła węglowodanów tuż po treningu jest spowodowany tym, że z siłowni do domu mam 5 minut piechotą i posiłek potreningowy praktycznie od razu gotowy
- mięso z piersi kurczaka gotowane na parze
- alkohol: na tygodniu nie, w weekend max 2 piwa bądź drinki dziennie bez paluszków, chipsów itp.
- fast food: raz na tydzień może się zdarzyć, w końcu jestem tylko człowiekiem

===================

Z góry dziękuję, za wszelkie uwagi.

Pozdrawiam,

Zmieniony przez - wrozansk w dniu 2013-03-19 22:00:41

Zmieniony przez - wrozansk w dniu 2013-03-19 22:02:10

Zmieniony przez - wrozansk w dniu 2013-03-19 22:03:35

Zmieniony przez - wrozansk w dniu 2013-03-19 22:04:33

przydałaby się ryba morska tłusta 2 - 3 razy w tyg, inne mięsa niż tylko piers z kurczaka (np wieprzowina, wołowina), podbijesz ilosc tłuszczu, któego masz relatywnie niewiele jqak na LC. Olej kujawski zbędny, jak lubisz rzepakowy - kup nierafinowany. Zwiększ ilosć warzyw koniecznie. Ja mamwypracowane trochę inne podejście do low carb, ale wiele osób redukuje skuteczxnie na podobnych założeniach do Twoich.

kujawski zastap oliwierem z dodatkiem oliwy z oliwek. zamiast masla lub jezeli oliwa cie meczy wrzuc orzechy wloskie, fistaszki, ziemne (nie solone) avocado,

zabrałbym z 200kcal z 1 posilku i wrzucil do 3 tak zeby w miare rownomiernie byly one rozlozone

chleby z 2giego bym wyrzucil a dal blonnik


z weglami zszedle do granicy 1g/kgm przez co podbil tluszcze.



tutaj moje pytanie: jak klasyfikuje sie ten twarog na noc?

Zmieniony przez - Neptys w dniu 2013-03-20 16:04:42

kujawski zastap oliwierem z dodatkiem oliwy z oliwek. - myślę, że nie jest to dobre rozwiązanie.

zamiast masla lub jezeli oliwa cie meczy wrzuc orzechy wloskie, fistaszki, ziemne - orzeszki ziemne to własnie fistaszki i nie polecamy tutaj właczania ich do diety. Tłuszcz z takich orzeszków używany jest do wywalywania miażdżycy w modelach zwierzęcych na potrzeby badań naukowych.

to tak przy okazji

ogólnie wszystkie te porady jakieś dziwne.

a nie wiedzialem, dzieki za info.

Witam wszystkich,

Dziękuję za rady. Postanowiłem trochę zmienić dietę. Nowa dieta wygląda następująco:

=====================



=====================

W skrócie opisane zmiany:
- dodałem fasolkę szparagową, w razie ograniczonej dostępności myślę nad zastąpieniem jej szpinakiem
- zastąpiłem pierś z kurczaka makrelą w posiłku numer 3, co podbiło trochę ilość tłuszczy i kalorii - mogę zmieniać co 2 dzień z kurczakiem, ale nie będę miał problemów, żeby codziennie jeść makrelę
- odnośnie oleju to wybrałem "Kujawski" tylko dlatego, że najczęściej go kupujemy, jeśli nierafinowany jest zdrowszy to zamienię

=====================

Ponownie proszę o opinie.

Pozdrawiam,

jezeli znudzi ci sie piers ewentualnie zamiennik dla makreli/piersi podroby, serduszka, watrobki. aczkolwiek nie jako stale menu

Neptys

Z weglami zszedle do granicy 1g/kgm przez co podbil tluszcze.
Zmieniony przez - Neptys w dniu 2013-03-20 16:04:42

Dobra rada,bezpieczniej 0,5g/kg i ewentualne podbicie,gdy pojawią się ketony :)
Większość węglowodanów 60-80% można zjeść jako ostatni posiłek bez tłuszczu i białka :)