ocena rozpiski, czy nadaje sie na siłe i mase?

Poniedziałek:
Plecy
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 8 serii po 6 pow.
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 8 serii po 6 pow.
Martwy ciąg – 8 serii po 4 pow.
Wyciskanie ciężaru z osobą asekurującą - wymuszone - 4 pow.
Triceps
6 serii wyciskania francuskiego zza głowy leżąc – 6 pow.
6 serii wyciskania francuskiego zza głowy siedząc - 6 pow.
6 serii prostowania na wyciągu - 6 pow.


Środa : Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 8 serii – 4 pow.
Unoszenia naprzemian hantelek - po 6 serii na każdą rękę - powtórzeń na jedną rękę 5
Barki
Wyciskanie zza głowy siedząc - 6 serii - 4
Wyciskanie z przed głowy siedząc - 6 serii - 4
Podciąganie na drążku przed głowę podchwytem - 8 serii – 4


Piątek:
Klatka
8 serii na ławce poziomej – po 4 pow. 6 serii na ławce skośniej 45' – po 4 pow.
6 serii na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii – po 4 pow.

Jaki plan ostatnio przerabiałeś?

Poniedziałek:
Klatka
6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8
4 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8
3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45
Rozpiętki
4 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8
3 serii na ławce skośniej - 12/12/12/10/10/10

Triceps
3 serie wyciskania francuskiego zza głowy leżąc - 10/10/8
3 serie wyciskania francuskiego zza głowy siedząc - 10/8/8

Wtorek:
Barki
Wyciskanie zza głowy siedząc - 6 serii - 12/10/8/8/8/8
Wyciskanie z przed głowy siedząc - 4 serie - 12/10/8/8
Podciąganie na drążku przed głowę podchwytem - 2 serie - 12/10
Wymachy przed siebie hantelkami oburącz - naprzemian - niewielkim ciężarem - 4 serie po 12 wymachów.

Środa - przerwa

Czwartek:
Plecy
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie po 12 pow.
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12 pow.
Martwy ciąg – 4 serie – 12/10/8/6
Wyciskanie ciężaru z osobą asekurującą - wymuszone - 4 pow.

Piątek:
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie

i w każdy dzień treningowy robiłem brzuch po tych ćwiczeniach

A gdzie nogi? Ile robisz na przysiad?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.