SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pater007- nowe str.10

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 13390

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 4161 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 120116
17.03.2013

Festiwal kalorii zaczął się od samego rana.
3 bułki razowe z dżemem, pastą jajeczną, 100g płatków fitella truskawkowych z czekoladą, ciastko francuskie z jabłkami, placki ziemniaczane z 1,5 kg ziemniaków+ 750g kuraka+ sos słodko kwaśny. Teraz czekają pierogi z truskawkami i będzie trzeba odwiedzić market po jakieś słodycze


Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-03-17 18:12:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 4161 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 120116
18.03.2013

Niezły power po weekendzie.

Trening:
20 min aero na czczo

Klata:
-wyciskanie na płaskiej, 4 serie od 6 powtórzeń w dół z max ciężarem
-wyciskanie hantlami na skosie górnym, 4 serie 14,12,10,10 powtórzeń
-unoszenie krążka 10 kg ustawionego poziomo, dociskając dłońmi do środka ( nie wiem jak to opisać ) 4 serie po 16 powtórzeń
-rozpiętki na maszynie, dropset, 3 serie po 3 zejścia.

Brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie
-skłony na maszynie
-skosy hantlą

Wszystko w serii łączonej, przejście 3 ćw, przerwa 1 min. 3 takie kółka.

30 min na rowerku.

Szama:
Wyrzuciłem ww z posiłku przedtreningowego. Teraz wygląda to tak:
-30g owsianych, 30g wpc, 20 ml oliwy
-200g piersi, 20 ml oliwy
-30g ryżu, 30g wpc, 100g piersi
-350g warzyw, 150g piersi
-350g warzyw, 150g piersi, 20 ml oliwy
-150g piersi, 20 ml oliwy

19.03.2013
Dzisiaj jeszcze więcej mocy, byłem mocno pobudzony.

Trening:
20 min aero na czczo.

Plecy:
-podciąganie na drążku nachwytem, 4 serie max podciągnieć
-superserie: wiosłowanie na maszynie 16 powtórzeń mały ciężar+ wiosłowanie hantlą w opadzie 6 powtórzeń duży towar. 3 superserie.
-przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie po 16 powtórzeń

35 min aero.

Szama:
Wszystko jak wczoraj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 4161 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 120116
Panowie, starczy jak przybiję 2000 j HCG przed wejściem na masę czy wrzucić 5000 ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393
a kiedy znów masz zamiar przybić hcg?

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11150 Napisanych postów 51579 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ja tam wbijam co jakis czas 500-1000 co 4-5 dni i jak jaja sa ok to koniec
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 4161 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 120116
Od przejścia na cypka mam zamiar bić co 4 tygodnie HCG.
Póki co jajka wyglądają ok, nie widać atrofii, główny produkt eksportowy konsystencję ma taką jak należy

Myślę, żeby przybić teraz trochę więcej na rozruch, może dam 4000j wtedy kupię 3x po 2000j.
I te 4000j rozbije na 500 e2d albo e3d.
Jak to widzicie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393
Ja to widzę tak jak Ty. Będzie ok.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 4161 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 120116
20.03.2013

20 min aero na czczo

Brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie
-skłony na maszynie
-skosy hantlą

40 min aero
20 min sauna

Szama 100% dopięta.


21.03.2013

20 min aero na czczo

Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 16 powtórzeń mały ciężar
-odwrotne rozpiętki na maszynie, 4x 16 powtórzeń
-unoszenie hantli bokiem w dropsecie, 3 serie po 3 dropy

30 min aero na rowerku

Szama 100% jak w rozpisce


22.03.2013

20 min aero na czczo

Biceps
-modlitewnik max ciężar 6 powtórzeń w superserii z uginaniem ramion ze sztangą młotkową leżąc na ławeczce skośniej 20 powtórzeń samą sztangą.
-dropset uginanie ramienia z hantlą, 3 serie po 3 zejścia

Triceps:
-francuz na maszynie, 6 powtórzeń max towar
-wyciskanie wąsko, 3 serie po 20 powtórzeń

30 min aero na rowerku

Dodałem dodatkową paczkę warzyw bo miałem ochotę na więcej szamy


23.03.2013

Dzisiaj całkowity odpoczynek i trochę mniej tłuszczy dałem. Od 16 nic nie jem a jutro od 10 rano zaczynam ładowanie co tylko w ręce wpadnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 4161 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 120116
24.03.2013

Wolne+ ładowanie śmieciami. Poszła pizza, masa słodyczy.

25.03.2013

Trening:
30 min aero na czczo

Klata:
-Wyciskanie sztangi skos góra, 4 serie 6 powtórzeń max towar
-Wyciskanie hantli na płaskiej, 4 serie od 14 powtórzeń w dół
-unoszenie krążka 10 kg ustawionego poziomo, dociskając dłońmi do środka ( nie wiem jak to opisać ) 4 serie po 16 powtórzeń
-krzyżowanie linek wyciągu, dropset 3x3

Brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie
-skłony na maszynie
-skosy hantlą


Szama:
-po aero 30g owsiany+ 30g wpc
-200g piersi+ 20 ml oliwy
-30g ryżu, 30g wpc
-250g piersi, 375g warzyw
-150g piersi, 375g warzyw, 20 ml oliwy
-150g piersi, 20 ml oliwy

W między czasie poszło trochę marchewki, pomidorów, ogórków bo miałem mega ssanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 4161 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 120116
26.03.2013
Chyba przesadziłem z syfem w niedzielę bo sylwetka wygląda słabo (albo sobie wkręcam przez za bardzo zbite estro ).

Trening:

25 min aero na czczo

Plecy:
-podciąganie nachwytem 4x max
-ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców, 4x 12
-wiosłowanie 4x max

35 min aero.

Szama:
Tak jak wczoraj+ różne warzywa w między czasie.

Z dnia na dzień coraz ciężej, już tylko odliczam dni do końca i upragnionego wolnego tygodnia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mały dylemacik z Gino

Następny temat

cykl na mase

forma lato