pater007- nowe str.10

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 572 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28013

Jakiego propa wbijasz ? Wyliczyłeś zapotrzebowanie czy lecisz na oko ?
Chcę też podratować się delikatną dawką na redukcji na dniach, ale chyba 75-100 mg?
Zaczynałeś od jakichś spalaczy czy tylko clen ?

...

pater007

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 4161 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 120116

Wszystko wyliczone co do grama. Wystartowałem z -300 i obniżałem stopniowo, zmieniłem tylko trochę rozkład makroskładników pod LC.
Propa biję z power labsu (pomorski twór

) i działa jak należy.
Mi 50 mg e2d w zupełności wystarcza a i aromatyzacja sporo mniejsza niż przy 100 mg e2d.
Od samego początku wjechałem z clenem. Na starcie 3 tygodnie clena bo klepał konkretnie potem tydzień spalacza. Teraz idzie 2 tygodnie clena, tydzień spalacza.

Dziennik treningowy:

http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html

...

pater007

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 4161 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 120116

13.03.2013

Trening:
20 min aero na czczo

Brzuch:

Serie łączone, od razu przejście do kolejnego ćwiczenia, po obejściu wszystkich 1 min przerwy. 3 rundy.
-unoszenie nóg w zwisie
-skłony na maszynie
-skosy hantlą

Interwały na rowerku.

Szama:
Bez zmian, dałem tylko inną mieszankę warzywną.

Dzisiaj czuję duże przemęczenie. Czuję, że dzisiaj szybko w kimę pójdę

Dziennik treningowy:

http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Przeczytałem całość i dobra robota. Widać, że facik leci jak trzeba. Dobre kable na barkach.
Z tym HCG Ci lodzianin odpisał. Od razu wchodzić na długi estr i HCG w trakcie.
Nie widzę żebyś pisał o HCG podczas tego propa, leciało?

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

pater007

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 4161 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 120116

Zrobię tak jak napisaliście z tym przejściem i HCG.
W trakcie propa jeszcze nie wbijałem, plan był żeby dać w 8 tygodniu, ale stwierdziłem, że skoro zaraz zmiana estru to poczekam do końca propa i przybiję większą ilość.

Forma niby idzie do przodu ale ostatnio coraz bardziej sobie wkręcam, że jest słabo i zaczynam myśleć o przedłużeniu redukcji, dorzuceni t3.
Ale póki co udaje mi się te myśli odgonić

Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-03-14 09:18:03

Dziennik treningowy:

http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html

...

pater007

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 4161 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 120116

14.03.2013

Trening:
20 min aero na czczo

Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy, 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń
-podciąganie sztangi do brody, 4 serie po 16 powtórzeń
-odwrotne rozpiętki w dropsecie, 3 serie po 3 dropy
-zrobiłem jeszcze 4 serie szrugsów na kaptury po 16 powtórzeń

30 min aero na rowerku

Szama:
-30g owsiany, 30g wpc, 20 ml oliwy
-150g kury, 20g ryżu, 20 ml oliwy
-100g kury, 30g ryżu, 30g wpc
-200g kury, 350g warzyw
-200g kury, 350g warzyw, 20 ml oliwy
-100g kury, 20 ml oliwy

Ledwo skończyłem dzisiaj trening, mega przemęczenie. Jutro ostatni dzień i weekend wolny.
Ładowanie będzie w niedzielę, planuje zrobić jak najbardziej czyste, zobaczymy czy wyjdzie

Dziennik treningowy:

http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html

...

pater007

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 4161 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 120116

15.03.2013

Trening:
20 min aero na czczo

Biceps+ triceps
-uginanie ramienia ze sztangą stojąc, 3x 16 powtórzeń
-superseria: modlitewnik 6 powtórzeń max ciężar+ uginanie ramion ze sztangą młotkową siedząc 20 powtórzeń, 3 superserie

Triceps:
-francuz na maszynie, 3x 6 powtórzeń max ciężar
-drop set, coś jak pompki na poręczach tylko na maszynie, 3 dropy po 24 powtórzenia.

10 min aero na rowerku, więcej nie dałem rady.

Szama:
-Jak co dzień.

Dziennik treningowy:

http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html

...

pater007

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 4161 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 120116

16.03.2013

Zaczynamy weekend, organizm błaga o odpoczynek

2 dni totalnego luzu+ jutro ładowanie. Wpadnie pewnie sporo śmieci ale postaram się dać mniej niż tydzień temu.

A tu coś z serii, Lustereczko powiedz przecie, komu brak kalorii w diecie