18.03.2013
Niezły power po weekendzie.
Trening:
20 min aero na czczo
Klata:
-wyciskanie na płaskiej, 4 serie od 6 powtórzeń w dół z max ciężarem
-wyciskanie hantlami na skosie górnym, 4 serie 14,12,10,10 powtórzeń
-unoszenie krążka 10 kg ustawionego poziomo, dociskając dłońmi do środka ( nie wiem jak to opisać
) 4 serie po 16 powtórzeń
-rozpiętki na maszynie, dropset, 3 serie po 3 zejścia.
Brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie
-skłony na maszynie
-skosy hantlą
Wszystko w serii łączonej, przejście 3 ćw, przerwa 1 min. 3 takie kółka.
30 min na rowerku.
Szama:
Wyrzuciłem ww z posiłku przedtreningowego. Teraz wygląda to tak:
-30g owsianych, 30g wpc, 20 ml oliwy
-200g piersi, 20 ml oliwy
-30g ryżu, 30g wpc, 100g piersi
-350g warzyw, 150g piersi
-350g warzyw, 150g piersi, 20 ml oliwy
-150g piersi, 20 ml oliwy
19.03.2013
Dzisiaj jeszcze więcej mocy, byłem mocno pobudzony.
Trening:
20 min aero na czczo.
Plecy:
-
podciąganie na drążku nachwytem, 4 serie max podciągnieć
-superserie: wiosłowanie na maszynie 16 powtórzeń mały ciężar+ wiosłowanie hantlą w opadzie 6 powtórzeń duży towar. 3 superserie.
-przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie po 16 powtórzeń
35 min aero.
Szama:
Wszystko jak wczoraj.