IGM Glory Time! DT / podsumowanie str.28

Poniedziałek 18.03

W końcu weekend się skończył, cały przepracowany. Teraz dość intensywny czas na uczelni, sporo zajęć i projektów.

Ktoś z Was wybiera się w sobotę do Ostrowii Maz.?



Vit D3 10.000 iU

1. Jaja 6, masło, warzywa


---TRENING---

Rodzynki 270g


2. Jaja 6, masło, warzywa
3. Karkówka 300g, masło, warzywa
4. Karkówka 300, makrela 100g, masło, warzywa
5. Twaróg półtłusty 250g, wiórki kokosowe 50g

Iron Test 3tabs














Klata

Wyciskanie na skosie 10 serii x 6 powtórzeń [70 kg]
Rozpiętki na płaskiej 3 serie x 10-14 powtórzeń [14/16/18]
Przenoszenie hantla za głowę leżąc 3 serie po 10-14 powtórzeń [22/24/26 kg]




Zakwasy w nogach męczyły mnie cały weekend włącznie z dniem dzisiejszym. Dzisiejszy trening dość intensywny, większy ciężar, mniej powtórzeń, krótkie przerwy. Klatka ładnie się wypełniła, w szczególności górny obszar. Dwa pozostałem ćwiczenia dopompowały całość. Po każdym ćwiczeniu robiłem 20powt. mniejszym ciężarem.

Filmu dzisiaj nie było przez nieładowany telefon brata... Za to spora dawka zdjęć szamy i kolejny filmik motywujący

ja się wybieram

szama i film podobają mi się. Elegancko

Meju co Ty nie powiesz ...

Przed chwilą widziałem poprzednią stronę i komentarze Antosia i Tomka.. Panowie ogarnijcie się

Dobra szamka, coś tutaj u Ciebie podpatrzę i wrzucę do swojego jadłospisu :D

Polecam ostatni posiłek twaróg, 3 jaja, 50g wiórek, 12-15 tabsów słodzika, kakao, aromat waniliowy i na patelnie. Lubię raz na kilka dni zjeść i zabić głoda na słodycze

Jak będzie whey podsunę Ci przepis na dobry deser LC :)

Wtorek 19.03

Cierpię na brak motywacji na wszystko poza treningiem ..



Vit D3 10.000 iU

1. Karkówka 350g, masło, warzywa


---TRENING---

Rodzynki 270g, ryż 100g


2. Jaja 6, masło, warzywa
3. Karkówka 300g, masło, warzywa
4. Jaja 6, masło, warzywa
5. Makrela 200g, warzywa

Iron Test 3tabs








Plecy

Martwy Ciąg 10 serii x 6 powtórzeń
120kg (poprzedni cykl 105kg)

Uginanie nóg leżąc 3 serie x 10-14 powtórzeń
50/60/65 kg

Podciąganie nachwytem szeroko 3 serie po 10-12 powtórzeń



Całkiem inne czucie mięśni przy większym ciężarze. Czułem cały grzbiet. Od 6 serii napompowane przedramiona stały się uciążliwe, technika ostatniego ruchu w fazie końcowej leżała bo chwyt ledwo trzymał. Przy uginaniach zauważyłem, że lepiej działają na nie większe ciężary niż dokładne ruchu małym ciężarem. Jeśli chodzi o podciąganie podstawiłem sobie ławeczkę i pomagałem przy podciągnięciu, opuszczanie sam.

Wojtku a ja też mogę dostać ten przepis?

IGM tak patrząc na fotki z jedzenia nasunęło mi się kilka pomysłów
miesko robisz w grilu elektrycznym czy patelnia gilowa?

Brak motywacji chyba u wszystkich daje się we znaki,widział ktoś wiosne...!?
Tylko trzy cwiczenia?

Wojo Dawaj ten przepis

NN Patelnia grillowa kupiona za 30zł w realu a jest ze stali a nie blachy jak większość do 50zł. Co tam wymyśliłeś?

Jacek Masz racje, nie zdążyłem się jeszcze nacieszyć wiosną,latem i jesienią a to już kolejna zima
Tak 3 ćwiczenia, w tym jedno 10 serii. Takie założenia treningu. Zazwyczaj nie mam już siły na 2 pozostałe