Podciaganie

witam przez dwa miesciace podciągałem sie według planu 50 podciagnięc i doszedłem od 0 do 9 ale czytałem że plan ten jest beznadziejny i pytam sie was jaki plan robic jeżeli ktos zna jakis dobry niech napisze moj cel to 25 podciągnięc waze 52kg wzrost 170cm

piramidka
1 seria - 1 powt
2 seria - 2 powt
3 seria - 3 powt
i tak aż spalisz
No i bania polega na tym, żeby spalić jak najpóźniej
ewentualnie zwykłe podciąganie w treningu pleców 4x max. Co tydzień ten max szczerze mówiąc powinien być wyższy.

Edit. od 0 do 9 w 2 miesiące to zaj**isty wynik

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-19 17:47:14

no dzieki zastosuje sie czyli mam robic piramidke codziennie czy ile razy w tygodniu??

aha i jeszcze jak zrobie te 9 max to ta piramidka powinna tak wygladac 1 2 3 4 5 6 7 8 9 9 8 7 6 5 4 3 2 1 ??

jeśli masz sposobność to 3-4x w tygodniu. Pamiętaj, że warto ćwiczyć całe ciało!

może zainteresuje Cię treening armostronga : https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html 

ta piramidka powinna tak wygladac 1 2 3 4 5 6 7 8 9 9 8 7 6 5 4 3 2 1 ??

Przy takiej masie i nie możesz za dużo się podciągnąć, to znaczy, że masz bardzo słabe wykształcone mięśnie. Polecał wiosło, martwy ciąg

Cóż, mała masa = mniej kg. do podciągania.

1,2,3,4,5,6,7,8,9,spalony,max powt.