crazyfrog6661
6.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
253
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1102
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347440
No i gitara.
We wznosach zatrzymuj nogi kiedy są prostopadłe do ziemi(tworzą kąt 90* z tułowiem).Nie ma sensu ich dalej ciągnąć,bo włączasz izotoniczną prace brzucha i to nie efektywną bowiem nogi lecą bezwładnie w dół,zgodnie z grawitacją.
Na następnym treningu dołóż 5kg w wyciskaniu/w poręczach atakuj 10kg.
Zmiany dietetyczne:
W dzień treningowy-przenieś 20g węglowodanów z obojętnie którego posiłku do potreningowego
W dzień wolny-odejmij 20g węgli
Doda 15g białka w oba dni.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-18 14:12:46
We wznosach zatrzymuj nogi kiedy są prostopadłe do ziemi(tworzą kąt 90* z tułowiem).Nie ma sensu ich dalej ciągnąć,bo włączasz izotoniczną prace brzucha i to nie efektywną bowiem nogi lecą bezwładnie w dół,zgodnie z grawitacją.
Na następnym treningu dołóż 5kg w wyciskaniu/w poręczach atakuj 10kg.
Zmiany dietetyczne:
W dzień treningowy-przenieś 20g węglowodanów z obojętnie którego posiłku do potreningowego
W dzień wolny-odejmij 20g węgli
Doda 15g białka w oba dni.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-18 14:12:46
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347440
I jak trening? Jakieś uwagi?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
253
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1102
1.W dzień wolny-odejmij 20g węgli -w sumie ze wszystkich posiłków?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
253
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1102
3.Wyciskanie sztangielek siedząc -zwykłe wyciskanie czy Arnold Press
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347440
crazyfrog66611.W dzień wolny-odejmij 20g węgli -w sumie ze wszystkich posiłków?
Odejmij z jednego posiłku(nie śniadania) 20g i tyle.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347440
Zwykłe wyciskanie siedząc,bez żadnej rotacji.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
253
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1102
Witam. Kolejny trening za mną
Dzisiejsze pierwsze 2 ćwiczenia dały mi ładnie w kośćDzisiejszy trening na dziś to:
Tył ciała 1
1.Martwy ciąg 5x8 + regresja 2s-Gryf/68/78/88/98/+88x8p/78x8p
2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/1/2,5/4/+0x6p
3.Good morning 5x8p-Gryf/28/35,5/40,5/45,5
4.Szrugsy ze sztangą 5 x 15-33kg
5.French press 5 x 10p/stały ciężar-25kg
6.Wspięcia stojąc ze sztangielkami 3x25p 1x23p 1x19p -8kg
Filmiki nagrywane w ostatniej serii każdego ćwiczenia. Filmiki:
1.
Dzisiejsze pierwsze 2 ćwiczenia dały mi ładnie w kośćDzisiejszy trening na dziś to:
Tył ciała 1
1.Martwy ciąg 5x8 + regresja 2s-Gryf/68/78/88/98/+88x8p/78x8p
2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/1/2,5/4/+0x6p
3.Good morning 5x8p-Gryf/28/35,5/40,5/45,5
4.Szrugsy ze sztangą 5 x 15-33kg
5.French press 5 x 10p/stały ciężar-25kg
6.Wspięcia stojąc ze sztangielkami 3x25p 1x23p 1x19p -8kg
Filmiki nagrywane w ostatniej serii każdego ćwiczenia. Filmiki:
1.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
253
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1102
2.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
253
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1102
3.
Poprzedni temat
***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- ...
- 36
-
Następny temat
***PROJEKT MASA 2 - HoligaN90*** /Team Ronie220/
