7x108kg klatka, 7x168kg przysiad i barki

Najważniejsze jest teraz dla mnie branie 7x108kg wyciskając na klatkę i 7 przysiadów z obciążeniem 168kg.
Drogorzędnym celem jest rozwinięcie barek na szerokość.
Trzeciorzędny cel to poprawa reszty ciała.

Na siłownię codzę od ponad 5 miesięcy (4 razy w tygodniu). Mam 17 lat. Aktualnie biorę 72,5kg na rekord. Ćwiczyć mogę praktycznie tylko od czwartku do niedzieli (4 dni).
Jak ułożyć sobie plan by spełnić postawione przed sobą priorytety?

Troche bez sensu po pierwsze barki dzien przed klatka, naramienne biora udzial w wyciskaniach wszelkiego rodzaju,
po drugie po treningu nog nastepnego dnia dwie duze grupy miesniowe - klatka i plecy, ja po dobrym treningu nog nastepnego dnia nic nie robie , po prostu nie jestem w stanie

Ty jestes jakis - po***a---- z tego co widze:>>>> Bez obrazy!!

heheh dobre :)
a jakim planem jechales przez te 5 miecha?

TMB

Tak ćwiczyłem: czw- klatka, ptk- biceps, sob- barki i nogi (tylko przysiady), nie- biceps i triceps.

do tego czasu dużo upłynie wody w Wiśle, a nawet może się zmienić klimat.

Myślisz, że takie wyniki można zrobić w rok, dwa, trzy???
poczytaj sobie inne posty.
Nie rozumiem, co oznacza "musisz"...

dziewczyna Cię rzuci, jak nie zrobisz 7x108 kg na klatę?

Pozdrowienia...

Drogorzędnym celem jest rozwinięcie barek na szerokość.

pisze sie barków...a reszta bez komentarza...

I__KazeK__I

7x168 kg przysiad - jezeli dupa do samej ziemi, to naprawde jest wynik budzacy szacunek gdy osiagniety bez anabolikow...

Proszę więc- podajcie porady odnośnie odpowiedniego programu dzięki któremu osiągnę te cele. A czemu cele są akurat takie? Podobno tyle wymaga się od zawodników NHL przed sezonem.

Może spróbuj wyciskać 7x168.0463782kg i przysiad 7x168.3646829 kg ? Napewno będzie łatwiej ci pomóc i rozpisać trenig.....

bleeeeeee --> To nie ja ustaliłem te normy.

Możecie w propozycjach uwzględnić METANABOL itp. zawsze mogę wiedzieć co mi coś da (nawet jeśli nie będę tego stosował).