Drops95
Witam.
Po 4-miesięcznym treningu który wykonywałem trzy razy w tygodniu udało mi się przybrać na wadze 5 kg(stosuję się do zasad zdrowego odżywiania) i znacznie poprawił się mój wygląd ciała ale nie widać już dalszych efektów.Chciałbym teraz zacząć trening FBW z trzema planami treningowymi no chyba że w moim przypadku będzie lepszy split proszę o doradzenie w tej kwestii.
Jeśli FBW to proszę o ocenę tego planu:
Plan A:
Nogi:prostowanie w sadzie 12-10-8 (prasa do nóg)
Plecy:podciąganie się na drążku szerokim chwytem 12-10-8
Klata:wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8
Barki:unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8
Triceps:pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12-10
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-10
Przedramiona:uginanie nadgarstków podchwytem z sztangą w siadzie 12-10
Plan B:
Nogi:uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 (prasa do nóg)
Plecy:Wznosy barków 12-10-8
Klata:wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głowa w górę 12-10-8
Barki:unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8
Triceps:prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10
Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-10
Przedramiona:uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem w siadzie
Plan C:
Nogi:,,Syzyfki" 12-10-8
Plecy:wiosłowanie sztangielką w opadzie 12-10-8
Klatka:rozpiętki 12-10-8
Barki:wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12-10-8
Triceps:pompki na poręczach 12-10
Biceps:uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 12-10
Przedramiona:uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 12-10
Brzuch: 2x w tygodniu:uginanie tułowia w zwisie na drążku 12-12-12
oraz chodzę 2x w tygodniu na tz mini siłownie gdzie ćwiczę na piłkach
W planie niema żadnych ćwiczeń na stojąco ponieważ mam pogłębioną lordozę lędźwiową.
Pytania:
1.Czy ćwiczenia-wyciskanie sztangi za głowy siedząc i ,,Syzyfki" mogę wykonywać mając pogłębioną lordozę lędźwiową?
2.Czy zamiast rozpiętek dać wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół?
Po 4-miesięcznym treningu który wykonywałem trzy razy w tygodniu udało mi się przybrać na wadze 5 kg(stosuję się do zasad zdrowego odżywiania) i znacznie poprawił się mój wygląd ciała ale nie widać już dalszych efektów.Chciałbym teraz zacząć trening FBW z trzema planami treningowymi no chyba że w moim przypadku będzie lepszy split proszę o doradzenie w tej kwestii.
Jeśli FBW to proszę o ocenę tego planu:
Plan A:
Nogi:prostowanie w sadzie 12-10-8 (prasa do nóg)
Plecy:podciąganie się na drążku szerokim chwytem 12-10-8
Klata:wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8
Barki:unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8
Triceps:pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12-10
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-10
Przedramiona:uginanie nadgarstków podchwytem z sztangą w siadzie 12-10
Plan B:
Nogi:uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 (prasa do nóg)
Plecy:Wznosy barków 12-10-8
Klata:wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głowa w górę 12-10-8
Barki:unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8
Triceps:prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10
Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-10
Przedramiona:uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem w siadzie
Plan C:
Nogi:,,Syzyfki" 12-10-8
Plecy:wiosłowanie sztangielką w opadzie 12-10-8
Klatka:rozpiętki 12-10-8
Barki:wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12-10-8
Triceps:pompki na poręczach 12-10
Biceps:uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 12-10
Przedramiona:uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 12-10
Brzuch: 2x w tygodniu:uginanie tułowia w zwisie na drążku 12-12-12
oraz chodzę 2x w tygodniu na tz mini siłownie gdzie ćwiczę na piłkach
W planie niema żadnych ćwiczeń na stojąco ponieważ mam pogłębioną lordozę lędźwiową.
Pytania:
1.Czy ćwiczenia-wyciskanie sztangi za głowy siedząc i ,,Syzyfki" mogę wykonywać mając pogłębioną lordozę lędźwiową?
2.Czy zamiast rozpiętek dać wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół?
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
