Co robić, masa czy redukcja?

1.Nie masz doświadczenia ,ogarnij wiedzę o siłce to długo nie zajmie
2.Jestem pewien na 90% że nie masz ogarniętej do końca techniki
3.Jak widzę z odżywianiem też leżysz
dalej mam wymieniać ??? poza tym pamiętaj że trzeba czerpać jak najwięcej z jedzenia każdy to ci powie a ty leżysz z dietą tak jak wyżej powiedziałem ogarnij te sprawy co ci napisałem i potem bierz się za suple :)

to co mam w tej diecie poprawić????

Więcej tłuszczy a po treningu dodaj do banana rybę i ryż

POPRAWIONA WERSJA

1.śniadanie godz.7.00

-płatki owsiane 100g
-mleko 250ml
-twaróg chudy 100g
-rodzynki 10g
-orzechy 20g
-miód 10g

razem: 732kcal/42g białka/102g węgli/21g tłuszczy

2 i 3 w szkole.

-bułki grahamki 100g
-ser gouda 10g
-serek wiejski 200g

razem: 492 kcal/36g białka/64g węgli/13g tłuszczy

4. obiad (przed treningiem)

-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 150g
-sałatka z czerwonej kapusty 100g

razem: 576 kcal/40g białka/88g węgli/9g tłuszczy

5. posiłek po treningu

-banan 150g
-łosoś wędzony 150g
-kasza gryczana 150g

razem:722 kcal/46g białko/105g węgli/16g tłuszczy

6.kolacja

-twaróg półtłusty 100g
-jabłko

razem:207 kcal/13g bialka/15g węgli/11g tłuszczy

W SUMIE:2728 kcal/178g białka/371g węgli/70g tłuszczy

I TERAZ PYTANIE CZY OPŁACA MI SIĘ KUPOWAĆ GAINERA?

Teraz w miarę dobrze a gainer to się kupuje wedle braków w diecie ,których ty na razie nie masz.

może ktoś jeszcze się wypowie co do diety...

moze byc , z czasem podbijaj kalorie jak waga bedzie stała

i jeszcze pytanie czy dużo mi przybedzie tkanki tłuszczowej bo nie chciałbym się zabardzo zalać?

Tego już nie wiemy. Zależy to od twojej genetyki, od tego, czy będziesz robił aeroby i od tego, ile kcal będziesz na + (jak będziesz 2000kcal na + to się ulejesz )

z twojej diety widac ze jestes kolo 200kalori na plus wg zapotrzebowania , musisz obserwowac swoje ciało