Co robić, masa czy redukcja?

oblicz BTW fachowo a nie bo za malo cos tu tego wyszło ;3

białko 2.5x68=170g
tłuszcze 68g
węgle 5x68=340g

Wejdz w kalkulator: http://potreningu.pl/kalkulatory  Oblicz zapotrzebowanie.

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2661.8
Węglowodany 55% 1463.99kcal = 366gram
Białko 15%% 399.27kcal = 99.82gram
Tluszcz 30% 798.54kcal = 88.73gram

Spróbuj ułożyć przykłądową dięte i daj do oceny.

1.śniadanie godz.7.00

-płatki owsiane 100g
-mleko 250ml
-twaróg chudy 100g
-rodzynki 10g
-orzechy 20g
-miód 10g

razem: 732kcal/42g białka/102g węgli/21g tłuszczy

2 i 3 w szkole.

-bułki grahamki 100g
-ser gouda 10g
-serek wiejski 200g

razem: 492 kcal/36g białka/64g węgli/13g tłuszczy

4. obiad (przed treningiem)

-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 150g
-sałatka z czerwonej kapusty 100g

razem: 576 kcal/40g białka/88g węgli/9g tłuszczy

5. posiłek po treningu

-banan 150g
-tutaj nie wiem (może gainer czy coś)

6.kolacja

-twaróg półtłusty 100g
-jabłko

razem:207 kcal/13g białka/15g węgli/11g tłuszczy

W SUMIE:2149kcal/133g białka/301g węgli/54g tłuszczy

Jeżeli chcesz masować to kcal na + a nie na - dieta do poprawki za mało tłuszczy i więcej tych kcal 2800 myślę ,że będzie git później stopniowo zwiększaj.

reszte chce uzupełnić jakąś masówką...

Spoko a jaki masz staż na siłce ?? jeżeli mniej niż pół roku zapomnij o kreatynie ...

no niestety mniej....
a czemu nie moge jej brać teraz?