Dieta na masę mięśniową do oceny i korekcji

Wiatm
Ćwiczę od dwóch lat z mała przerwą i teraz chcę się już tak na poważnie wziąć za siebie.Mój cel to około 100 kg.Potem zajmę się rzeźbą:)
Jem przeważnie 5 posiłków+suplementy(Gainer,Białko)i ćwicze 3 razy w tygoniu.
Tak więc podaję poniżej dietę i czekam na jakieś wsazówki/pomoc/cokolwiek.

6;30 Śniadanie:
Platki owsiane 100g na wodzie i do tego białko serwatkowe(Trec WHEY100)
1 Porcja tj.ok25g.

9;00 2-gie Śniadanie:
Njaczęsciej 2-3 bułki pełnoziarniste z masłem orzechowym
lub wędlnina+ser

12;00 Posiłek3:
Opcja1-Sałatka z makaronem(100g) i tuńczykem(ok150g) do tego jakieś wrzywa świerze.
Opcja2-Ryż/Makaron(100g)+ Filet z Piersi kurczaka smarzony(ok.200g)
+Brokuły/Fasolka szparagowa gotowana

14:00-Gainer

16:00 Obiad(posiłek przedtreningowy):
Ryż/Makaron(100g)+Filet z piersi/Wołowina(ok200g)+warzywa

17:00 trening

18:00-18:30-Gainer

19:00 Kolacja:
Najcześciej Ryż(100g)+ryba[dorsz,tilapia itp.(100g)]+warzywa

21:30-22:00-Porcja białka

Wstaw obowiązkową ankietę działu https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
A dietę wstaw z szablonów potreningu.pl będzie to przynajmniej czytelne i nie trzeba się domyślać co ma ile kcal, białka itp.

posiłek ilość kcal białko [g]tłuszcze [g]węglowodany

Śniadanie
6:30 Produkty 461 33 7 64
Płatki owsiane g 366 11 7 62
Trec Whey 100 g 95 22 0 2


Posiłek nr 2
9:00 Produkty 854 27 27 123
Bułki grahamki g 516 16 3 103
Masło orzechowe light 338 11 24 20

Posiłek nr 3
12:00 Produkty 578 58 7 69
Makaron Penne g 345 15 1 68
Kurczak pierś g 222 42 6 0
Brokuły g 11 1 0 1

Posiłek nr 4
14:00 Produkty 381 22 6 64
TREC Mass XXL - Banan g 271 14 1 51
Mleko 1,5% Mlekovita g 110 8 5 13

Posiłek nr 5
16:00 Produkty 547 43 10 70
Makaron Penne g 345 15 1 68
Wołowina, rostbef g 185 26 9 0
Fasola szparagowa g 17 2 0 2

Posiłek nr 6
18:30 Produkty 381 22 6 64
TREC Mass XXL - Banan g 271 14 1 51
Mleko 1,5% Mlekovita g 110 8 5 13

Posiłek nr 7
19:00 Produkty 495 40 0 77
Ryż biały g 344 6 0 76
Dorsz świeży, filety g 140 33 0 0
Brokuły g 11 1 0 1

Posiłek nr 8
21:30 Produkty b.d. 126 29 0 2
Trec Whey 100 g 126 29 0 2

Suma dobowa: 3823 kcal 274 g białka 63 g tłuszczu 533 g węglowodanów

zrzut ekranu, a nie skopiowany tekst :)
Ale już teraz widać, że za dużo białka, a za mało tłuszczy

Wiek :24
Waga :80
Wzrost :185
Staż treningowy:2 lata
Obwód pasa:84
Obwód klaty:105
Obwód uda:60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kulturystka?(3xTydz)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:Zdrów jak byk
Preferowane formy aktywności fizycznej:Treningi siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Ganery,kretyna,białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: powyżej
Wrażliwość na stymulanty:???
Możliwosci finansowe:nie istotne
Cel/problem/opis: 100kg masy ciała/mięśniowej

j/w za dużo białka i za mało tłuszczy zwłaszcza tych zdrowych, poza tym stanowczo za dużo prochu.

2x dziennie gainer i białko rano i wieczorem to za dużo??Co do tłuszczy to nie uwzględniłem w ogóle np.oliwy używanej do smażenia czy dodanej do sałatek.A i jeszcze Omega3 Gold z Olimpu.To przy dziennej dawce będzie ok 20-30g więcej tłuszczu.

Pewnie, że dużo. Jedna porcja białka lub gainera dziennie. Proch służy do uzupełnienia diety a nie jako zamiennik posiłku.

A gdzie ja tam używam prochu jako zamiennik posiłku??Poza tylko białkiem na noc(ale to porada o gościa który już ma chyba 10 lat stażu).Gainer jest jak najbardziej między posiłkami a nie jako zamiennik.

śniadanie i kolacja - proch jako źródło białka zamiast jakiegoś mięsa czy sera czy choćby jaj. Odżywka na noc wcale nie jest najlepszym rozwiązaniem. Porcja gainera sama w sobie jest już posiłkiem bo w jego miejsce można zjeść coś normalnego. Odnoszę wrażenie, że według Ciebie Gainer/białko jest lepsze od posiłku i bez niego nie zrobisz masy. Powiem Ci, że ja używam białka raz dziennie po terningu i to nie zawsze, a masa idzie, bo dieta jest.

Radziłbym też sprawdzic jak Twój organizm toleruje taką ilośc węgli, ja zaczynałem robic masę ważąc tyle co Ty i przy nawet trochę mniejszej ilości mnie otłuszczało (dodam, że prawie w ogóle nie było węgli prostych, tym bardziej gainerów). Postaraj się robic czystą masę, 100kg czy jakakolwiek inna waga to nie wyznacznik. Pamiętaj, że im mniej się otłuścisz, tym łatwiej potem będzie Ci wyrobic rzeźbę.