Dieta redukcyjna

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 94
Wzrost : 187
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 98
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca/kierowca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu bieganie 1h/ średnio-wysoka intensywność (10km w ciągu godziny biegu na dworze), do tego 150-200 brzuszków dziennie.
Odżywianie : słabość do piwka i melanżu w weekend, dlatego w niedzielę nie biegam ;)
Cel : redukcja 3kg/msc, aż do wagi 85kg na początku czerwca.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wybity bark, poza tym okaz zdrowia ;)
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, brzuszki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Trec Whey 100, Tribuactiv B6, napoje izotoniczne.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, chętnie wrzuciłbym Venoma
Stosowane wcześniej diety : w zasadzie brak

Witam.

proszę o zerknięcie na te 3 dni diety, które ułożyłem. Nie układałem więcej, bo jak spraprałem te 3 dni to bez sensu robota, a jeżeli są ok to sobie poradzę. Celem jest redukcja 6-10 kg w 2,5 miesiąca

Moje zapotrzebowanie energetyczne na dzień to ok 3700 kcal

Węglowodany 55% 2029.96kcal = 507.49gram
Białko 15%% 553.63kcal = 138.41gram
Tluszcz 30% 1107.25kcal = 123.03gram

według kalkulatora BMR z potreningu.pl

Proszę nie zdziwić się, że drugie śniadanie i lunch to to samo. Muszę to przyrządzać w formie sałatki i jeść w trasie (dużo jeżdzę autem).

Po co robisz 150-200 brzuszków dziennie? Myślisz, że one spalą Ci tłuszcz? Jesteś w błędzie...

Kamil Kwiatkowski - a Ty masz jakąś prowizję od producenta w/w tabletek? Po co wciskasz komuś takie głupoty?

Do tematu - myślę, że tłuszcze w ilości 1g/kgmc to odpowiednia ilość i nie ma co tego obcinać.
Jeżeli chodzi o trening siłowy to nie jesteś w stanie wykonywać nic przez tą kontuzję?

Drugi dzień

Trzeci dzień

I przepraszam, dodatkowa informacja - biegam ok 19-20.

Moze mnie tutaj "zjedza" ale jezeli mialbym sie wypowiedziec to olalbym plany a poprostu wykluczyl z listy pewne produkty.

Śmiało pisz które, widzisz ja chcę więcej białka, żeby katabolizmu nie było. Miałem podobna dietę, tylko że robiłem na oko i z podobnym planem treningowym 2 lata temu polecialem 10kg w 3 miesiące. Teraz chciałbym to usystematyzować.

sorry, jestem nowy nie wiem jak to obslugiwac. wykluczylbym:
jaja boczek tunczyk ananas mleko

Zmieniony przez - leto w dniu 2013-03-14 22:49:57

O ile boczek i ananas rozumiem, to tunczyka i jaj nie :) Mleko tak sobie :)

Co do cwiczen to polecam tez skakanke.. W spalaniu tluszczu jest nie do przecenienia, a osobiscie jest to dla mnie spora frajda. Na godzine przed, kofeina w tabletkach.

Dzięki, myślę że skakankę włączę do biegania, już wcześniej o tym myślałem. Tuńczyka też w wodzie walnę, reszty wolę nie ruszać bo jednak musi też smakować :) Pozdrawiam!