Redukcja

niadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki owsiane na wodzie 100 g 372kcal 61g bialka 1,5g weglowodanow 7,5 tłuszcz
- 2 jaj na twardo 186kcal 15g bialka 1,2g węglowodanow 12,72g tłuszczu
-2 kromki chleba 164 kcal 4.3g białka 36g weglowodany tłuszczu 0,8g
- troche masła do posmarowania chlebka
776kcal 80,3 g białka 38,7 g weglowodanów 21,02 g tłuszczu

drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
-mleko 100 ml
- twaróg chudy 125 g
kcal 107 białko 22.5 g weglowodanow 4,4g tłuszcz 0


obiad ( 16.00-17.00 )
- ryż paroboliczny 100g 376 kcal 6,3 białka 81,7 weglowodanow tłuszcz 0,8
-1 stek grilowany z biedronki 157kcal 6 bialka 5 weglowodany 12,5 tluszcz
-surowka z marchwi i kapusty

b:12,3 t: 13,3 w: 86,7 kcal: 533

trening ( 18.00-19.30 )

posiłek po treningowy ( 20.00 )
- ziemniaki 250 g 196 kcal 5g białka 0 tłuszczu 47 g weglowodanow
-płatki owsiane 100g na wodzie 372kcal 61g bialka 1,5g weglowodanow 7,5 tłuszcz
- 2 jaj na twardo 186kcal 15g bialka 1,2g węglowodanow 12,72g tłuszczu
b: 80 t: 50 w: 48,5 kcal: 754

kolacja ( 22.00-23.00 )
- twaróg chudy 125g 99kcal 20g bialka 3,5 wegli 0,5 tluszczu
-100g makaron 126,00 kcal Białko 4,40 g Węglowodany 25,67 g Tłuszcz 0,61 g
-Orzechy włoskie kilka szt
b: 7,9 t:1,1 w :29 kcal 151

Spalam ok 1200 na siłowni i na biegu

Zapotrzebowanie ok 2070

Twoje zapotrzebowanie to 2070kcal? Jakim cudem?

Poza tym dieta taka, ze nie wróżę byś wytrwał przy niej zbyt długo. Płatki na wodzie, ziemniaki z płatkami, etc %)

poza tym menu niedoborowe w wiele ważnych składników pokarmowych takich jak kwasy omega 3, potas, wit D ...

Oblicz sobie jeszcze raz tutaj:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html


Nie wiemy też nic o Tobie. Jakie treningi przykladowo ?

Współczynnik BMR 2027.87
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3498.08
Węglowodany 55% 1923.94kcal = 480.99gram
Białko 15%% 524.71kcal = 131.18gram
Tluszcz 30% 1049.42kcal = 116.6gram

85 Kg 180 cm wiek 16

Dodaj więcej kalorii ,bo za dużo ucięte jest. Od tego bilansu powinieneś 500 odjąć a masz z 1500 odjęte. Ja lubię trzymać ww w niskich dawkach , nie wiem jak u Ciebie organizm reaguje. Jak od razu nie idzie Ci to od razu w pas to dodaj np. ryż brązowy /kaszę grycząną/płatki owsiane.
Dietę też trzeba wzbogacić.

Przeczytaj tematy , które mam w podpisie.

Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-14 18:59:50

śniadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki owsiane na mleku 100 g 372kcal 61g bialka 1,5g weglowodanow 7,5 tłuszcz
- 2 jaj na twardo 186kcal 15g bialka 1,2g węglowodanow 12,72g tłuszczu
-2 kromki chleba 164 kcal 4.3g białka 36g weglowodany tłuszczu 0,8g
836kcal 83,5 g białka 43,2 g weglowodanów 24,02 g tłuszczu

drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
- twaróg chudy 125 g
kcal 107 białko 22.5 g weglowodanow 4,4g tłuszcz 0


obiad ( 16.00-17.00 )
- ryż paroboliczny 100g 376 kcal 6,3 białka 81,7 weglowodanow tłuszcz 0,8
-ryż biały 100g
-1 stek grilowany z biedronki 157kcal 6 bialka 5 weglowodany 12,5 tluszcz
-surowka z marchwi i kapusty

b:14,6 t: 13,5 w: 109 kcal: 613

trening ( 18.00-19.30 )

posiłek po treningowy ( 20.00 )
- ziemniaki 500 g 394 kcal 1g białka 0 tłuszczu 94 g weglowodanow
-płatki owsiane 100g na wodzie 372kcal 61g bialka 1,5g weglowodanow 7,5 tłuszcz
- 2 jaj na twardo 186kcal 15g bialka 1,2g węglowodanow 12,72g tłuszczu
b: 80 t: 50 w: 48,5 kcal: 952

kolacja ( 22.00-23.00 )
- twaróg chudy 125g 99kcal 20g bialka 3,5 wegli 0,5 tluszczu
-płatki owsiane na mleku 100 g 372kcal 61g bialka 1,5g weglowodanow 7,5 tłuszcz
-
b: 84 t:11 w :10 531kcal


Siłownia poniedziałek klata biceps
Wtorek Godzina truchtu
Sroda Plecy przedramie
Czwartek Godzina truchtu
Piątek Barki triceps
Sobota Nogi
Niedziela Wolny trucht

Wywal chleb i biały ryż. Za dużo owsianki.

Wklej dietę tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
7:00 Produkty b.d. 790 47 34 66 usuń
Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń
Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń
Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń
Mleko 3,2% g 61 3 3 4 usuń
Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
10:00 Produkty b.d. 147 21 3 7 usuń
Twaróg chudy "Zielona łąka" g 86 18 0 3 usuń
Mleko 3,2% g 61 3 3 4 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
14:00 Produkty b.d. 844 50 31 87 usuń
Ryż Parboiled Sonko g 355 8 1 79 usuń
Surówka Marchew kapusta g 47 2 0 8 usuń
Makrela wędzona g 221 20 15 0 usuń
Makrela wędzona g 221 20 15 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Po treningowy
18:00 Produkty b.d. 824 41 7 142 usuń
Ziemniaki ugotowane g 90 2 0 20 usuń
Białko jaja kurzego g 49 11 0 0 usuń
Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń
Ziemniaki ugotowane g 90 2 0 20 usuń
Ziemniaki ugutowane g 90 2 0 20 usuń
Ziemniaki ugutowane g 90 2 0 20 usuń
Białko jaja kurzego g 49 11 0 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Kolacja
20:00 Produkty b.d. 463 30 3 76 usuń
Twaróg chudy "Zielona łąka" g 86 18 0 3 usuń
Makaron czterojajeczny g 377 12 3 73

Suma dobowa:
3068
kcal
189 g
białka
78 g
tłuszczu
378 g
węglowodanów

Tu macie załącznik

Wywal makaron w ostatnim posiłku. Pododawaj wszędzie owoce i warzywa.

Przeczytaj tematy jakie mam w podpisie , jak już przeczytasz to zamieść zmienioną dietę.