Jaki plan na masę mięśniową

Witam potrzebuję waszej pomocy do ułożenia planu treningowego na masę. Mam 182cm wzrostu i ważę 72kg, mam 18 lat. W tygodniu mogę ćwiczyć od 3 do 5 dni (od poniedziałku do piątku). Chciałbym ćwiczy klatkę piersiową, barki, plecy, ramiona i przedramiona. Mam do dyspozycji: ławke z możliwością skosu, wyciąg, modlitewnik, ławke do brzuszków,gryf prosty i mocno łamany, hantle, drążek, 100kg obciążenia. Proszę o waszą pomoc.
Pozdrawiam :)

Dłuższej ankiety nie widziałem.

Staż na siłowni 2 czego ? Co Ty powypisywałeś.
Chodziło o ciężary jakimi ćwiczysz w ćwiczeniach martwy ciąg, wyciskanie na klatkę i przysiad.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-12 21:03:44

2 miesiące, aaa, myślałem że o ogólnie ciężar.. martwego ciągu nie ćwiczyłem jak na razie, klatkę ćwiczyłem 50kg i przysiady 45 kg

jakieś podstawy już masz za sobą więc

Etap 3 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.