Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8
Witam, celem ulozenia diety jest nabranie masy miesniowej/ glownie poprawa wygladu na …. bardziej meski. Jestem szczuplej budowy ciala 70kg wagi, 181 cm wzrostu, 21 lat. Bedac w ciuchach koszula/bluza widac ze jestem no po prostu szczuply . Z kolei bez koszulki widac u mnie wyraznie zarysowane miesnie i kuliste barki itd. zupelnie inaczej to wyglada. Latwo mi przychodzi rzezbienie miesni z tej masy co mam jednak ciezko mi dodatkowa masę przybrac. Chce nabrac troche więcej kg majas nadzieje ze to poprawi mój mizerny wyglad w ubraniach. Jednak moja aktywnosci fizyczna prawdopodobnie temu przeszkadza, bo odkad pamietam zawsze cos trenuje , w chwili obecnej jest to kickboxing 2x tyg , pilka nozna 1x tyg, siatkowka 1x tyg no i od teraz silownia 2x tyg. Pisze to wszystko bo chce poprosic o rade bardziej doswiadczonych czy przybranie na masie z taka a nie inna budowa ciala może poprawic wyglad ? Czy te bareczki nadal beda bareczkami ;) i przede wszystkich czy mozliwe jest nabranie masy z taka aktywnoscia fizyczna jaka podalem u gory . Prosze również o sprawdzenie diety, wszystkie uwagi na temat wszystkiego mile widziane.
Dieta :
I posilek :
mleko 300ml
platki kukurydziane 30g
II posilek:
jogurt naturalny 400 ml
banan 200 g
III posilek:
piers z kurczaka 100g
ryz brazowy 100g
platki owsiane 20g
IV posilek :
chleb pelnoziarnisty 125g
szynka 100g
ser 100g
V posilek :
jajecznica 180 g
chleb pelnoziarnisty 50g
szynka 100g
dodatkowo 30g platkow kukurydzianych w ciagu dnia jako przekaska
do diety nie doliczylem takich produktow jak np. olej , na ktorym smaze kurczaka czy sos łowicz ze sloika który dodaje do ryzu ponieważ nie zawsze go uzywam. Nie doliczylem również jedzenia które czasami zjem w miedzyczasie. Jednak to co jest w diecie mam zamiar zjadac codziennie i ew. cos do tego
Wyczytalem ze przy diecie dla ektromorfikow ( bo do tego 'gatunku' chyba nie zaliczam ) potrzebna jest duza ilosc weglowodanow, więc w mojej diecie jest ich za malo , dlatego chcialem się wspomoc suplementacja, najelpsza opcja dla mnie chyba będzie carbo, wyszloby wtedy okolo 3400 kcal i 430 g weglowodanow .
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
47910
Tyle węgli wystarczy co masz, ale skąd tyle tłuszczy jak w diecie ich brak? Dodaj warzywa/surówki do diety, rano owsiane zamiast kukurydzianych a kolacja do poprawy, po co węgle na noc.
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
47910
nic, bo nawet nie wiesz czym one są. Gainer bułka z serem, carbo do uzupełnienia jest zbędne, to jak cukier co masz w kuchni, a cukry dostarczyć to nie problem. Tłuszczy zdrowych brak!