cykl na przybranie masy- suplementy i odżywki. czy dobry pomysł?

Witam. jestem ektomorfikiem, 175 cm 70kg od dłuższego czasu trenuje 5-6 razy w tygodniu (3x sw, 2-3x silownia) i chciałbym przybrać na masie mięśnowiej. obecnie zażywam bcaa g force i witaminy, jutro mam dostac kreatyne mono, planuję do tego jeszcze (o ile to dobry pomysł?) zakupić białko (jeśli tak to jakie? czy np serwatkowe będzie ok?)i gainera albo carbo (które lepsze w moim przypadku? w połączeniu z białkiem chyba carbo?) niedawno byłem na redukcji, obecnie jestem w trakcie wdrażania się w jakas diete 3000 kcal ( po wyliczeniu zapotrzebowanie 2850 kcal (z nadwyżką)) ale już coś czuję że może być ciężko z regularnością i ilością posiłków, (po prostu czasem nie mam czasu na ich przygotowanie/ zjedzenie) stąd pomysł na gainera czy też carbo. poza wyżej postawionymi pytaniami dręczy mnie jeszcze czy to jest dobry pomysł to wszystko tak łączyć ze sobą w moim przypadku oraz jeżeli tak to jak będzie to najlepiej??
z góry dziękuje za odpowiedź, jeśli to niewłaściwy dział to proszę mnie przekierować do dobrego :)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj plus 500 kcal. "Podwieczorek" calkowicie do wymiany. Na kolacje nie jedz wegli prostych (cukrow) takich jak z dzemu. Ogolnie sporo do wymiany. Poczytaj sobie z tych linkow. https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

wdrazasz sie w jakas diete 3k kcal ale napisz jaka to dieta, nie wiadomo czego Ci brak

dopiero szukam jakiejś odpowiedniej (jeśli masz jakieś śmiało podsyłaj). głownie chodzi mi o to żeby braki w diecie uzupełniać wyżej wymienionymi coby równowaga była zachowana jeśli tak to można określilć i masa szła.

Rozpisz jakas diete wrzuc do oceny wtedy bedzie wiadomo czego Ci brak

a zakładając że będe sobie działał bez jakiejś ściśle określonej diety (po prostu więcej jadł) co byście polecili (wiem żę powinienem zaczac od diety ale pyt jest inne)? czy mono z białkiem i carbo to dobre połączenie? a może mono z gainerem>?? ew mono z samym wpc ?

Bez diety to nie ma sensu proste

Zadne z tych polaczen nie jest cudowne. WPC bierzesz jak masz braki bialka w diecie, carbo jak masz braki wegli, gainera jak masz braki tego i tego. Kreatyne bierzesz jak masz diete plus 500 kcal do zapotrzebowania zeby lepiej rosnac. A przy jedzeniu wiecej sa dwie mozliwosci albo bedziesz jadl i tak za malo albo bedziesz jadl za duzo i sie zalejesz

ok, czy np taka byłaby spoko ? (przyznam że najbardziej mi odpowiada, aczkolwiek coś czuję że za dużo w niej węgli?)
I śniadanie :

2,5 bułki kajzerki 100 g 296 kcal
masło 20 g 133 kcal
ser gouda 50 g 158 kcal
szynka 50 g 61 kcal
mleko 200 g 120 kcal

Razem 768 kcal

II śniadanie :

bułka kajzerka 40 g 100 kcal
masło 10 g 66 kcal
ser gouda 25 g 80 kcal
jabłko 100 g 46 kcal

Razem 292 kcal

Obiad :

zupa pomidorowa 200 g 70 kcal
kotlet schabowy 250 g 525 kcal
ziemniaki 150 g 100 kcal
surówka warzywna 100 g 36 kcal
sok pomarańczowy 250 g 100 kcal

Razem 831 kcal

Podwieczorek :

banan 150 g 148 kcal
ciasto drożdżowe 100 g 290 kcal

Razem 438 kcal

Kolacja :

2 bułki kajzerki 80 g 236 kcal
masło 20 g 133 kcal
jajecznica 100 g 119 kcal
dżem truskawkowy 50 g 126 kcal
herbata 200 g 0 kcal
cukier 10 g 40 kcal
Razem 654 kcal

Ogółem : 2983 kcal
wiem też że jest jakiś wzór czy coś w tym stylu na obliczenie swojego dziennego zapotrzebowania na węgle białko tłuszcze itp może ktoś go przybliżyć?

dieta do d...
idz do działu odzywianie i tam poczytaj jak powinno to wygladac prawidłowo

no niestety j/w najlepiej to nie wyglada

tak myślałem że byłoby to zbyt piękne żeby prawdziwe:) a powie ktoś jak wyliczyć to zapotrzebowanie??