Dieta na mase do oceny

7:30- 30g WHEY PROTEIN 80% z 200ml mleka 2%+100g chleba razowego+100g twarogu poltlustego
10:35-100g chleba razowego+100g polendwicy
13:30- to samo co o 10:35
16:30- 100g kaszy+ 100g miesa(wolowina lub piers z kurczaka)smozone bez tluszczu lub na oliwie z oliwek)+surowka lub warzywa
19:30-przed trteningiem koktajl-banan+jegurt naturalny+2lyzki platwo owsianych+lyzka miodu razem to miksuje i pije
20:30 tenig
21:40 100g kaszy+tunczyk w sonie wlasnym
22:30- 30g WHEY PROTEIN 80% z 200ml mleka 2%

nie wiem jeszczy czy to dobre rozwiazanie jesc 100g kaszy po trningu przed 22?? waze 75kg 181cm

Proteinkę bym odłożył na za 30 minutek

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

nikt nie pomoze??

Na moje oko dieta wygląda wmiare dobrze, nie wiem jak to ocenić bo stosujesz suple i na tym sie troche mniej znam. Ja bazuje na samym odżywainu, nie przeliczałem jeszcze BTW dla Ciebie, ale podejżewam, że jest OK. Możesz podać to co było dla ciebie bazą do stworzenia tej diety (BTW i kcal).

NEMEZIS

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

POLECAM TE TABELKI

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ POWIADOMIENIE Z SFD.

7:30- 30g WHEY PROTEIN 80% z 200ml mleka 2%+100g chleba razowego+100g twarogu poltlustego /SZKODA TEJ ODZYWKI. ZOSTAW JA ZARAZ PO TERENINGU
10:35-100g chleba razowego+100g polendwicy /DODAJ JAKIS OWOC LUB WARZYWA, NASIONA SLONECZNIKA
13:30- to samo co o 10:35 /J.W.
16:30- 100g kaszy+ 100g miesa(wolowina lub piers z kurczaka)smozone bez tluszczu lub na oliwie z oliwek)+surowka lub warzywa /SMAZ NA SMALCU, OLIWAZ OLIWEK DO SALATKI
19:30-przed trteningiem koktajl-banan+jegurt naturalny+2lyzki platwo owsianych+lyzka miodu razem to miksuje i pije /MOZE BYC CHOC JA ZJADLBYM COS INNEGO NP. 70-100G KASZY + 100G CHUDEGO TWAROGU
20:30 tenig
21:40 100g kaszy+tunczyk w sonie wlasnym /OK. BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 30G GLUKOZY + 30G ODZYWKI
22:30- 30g WHEY PROTEIN 80% z 200ml mleka 2% /MLEKO DAJ O,5%

DODAJ TLUSZCZE NP. OLIWE Z OLIWEK, RYB, NASION, ORZECHOW, PESTEK.
PIJ 3-4 L WODY.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

ale po trenigu mam kasze i tunczyka! a nie moge brac bialka z rana??

kasz i tunczyk jest bezpostrednio po trnigu bo do silowni mam 100metrow:)

jak stosujesz wpc rano to wypij go 20-30min przed śniadaniem dlatego,że
lepiej zostanie wykorzystane to białko i wprowadzisz organizm w stan anaboliczny,po treningu też należy uzupełnić białko i ww(czyli wpc + carbo
lub glukoza),możesz zapodać wpc przed treningiem ok.30min i na noc obowiązkowo jak pisałeś
xl

a nie za czesto jem??co 3 godziny!?

najlepiej spożywać częściej ale mniejsze posiłki(czyli co ok.3h)
pamiętaj o dodatnim bilansie kalorycznym
xl

OK. To mozesz zrobic inaczej.
21:40 BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 30G GLUKOZY + 30G ODZYWKI
22.00 100g kaszy+tunczyk w sosie wlasnym
A PTOTEIN jezeli koniecznie chcesz to ok. 23-24 ale ja juz bym sobie darowal. I na wodzie.
Jezeli dajesz rade jesc co 3h to jedz.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!