Plan Treningowy Prośba! Zielony jak nigdy!!!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 95

Wzrost : 170

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Brak

Uprawiane inne sporty : Dawniej bieganie, piłka nożna obecnie nic :(

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia.

Dieta : -

Przeciwwskazania medyczne : Brak (zdrowy jak ryba)

Zażywane suplementy : Brak (chcę zacząć zależy co polecicie)

Ostatnio przerabiany plan: Brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klatka kiedyś 80kg teraz wolę nie widzieć :)

Zostałeś dobrze skierowany. Dostałeś gotowca.

Skoro nie chcesz zaakceptować dla Ciebie odpowiedniego treningu. To już Twoja sprawa.

Dodam od siebie że chce trening zacząć od przyszłego tygodnia z dużym zapałem. Czasu mam dużo, ale poświęcę na trening Poniedziałek, Środę i Piątek. Diety brak może coś wymyśle. Masę mam i jestem ubity nie jakiś flak :) chcę jakoś to wszystko ukształtować żeby miało ręce i nogi. Proszę o jakąś pomoc sugestie co robić na rozgrzewkę ile poświęcić czasu na dany dzień. Sporo ważę, ale to nie znaczy że będę miał siłę dźwignąć nie wiadomo ile więc proszę tylko o plan jakąś dietę reszta wyjdzie w praniu.

Zmieniony przez - kryjomski w dniu 2013-03-12 14:35:35

Dieta to podstawa. Masa to tłuszcz pewnie? Jesteś pewien, że chcesz robić dalej masę, skoro ważysz 95kg? Nie lepiej zredukować tłuszcz i potem od nowa robić mięśnie (nie tłuszcz)? Co do treningu - przeczytaj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

j.w

Twój poziom tkanki tłuszczowej jest spory, więc dalej pędzić w kierunku masy to nie jest najlepszy pomysł. Co do treningu, skorzystaj z linku, który kolega wrzucił. Dieta dział odżywianie zaprasza.

Chodziło mi o Masę mięśniową :) najwidoczniej źle się wyraziłem dokładnie j/w chodziło o spalenie tkanki tłuszczu i wtedy rozbudowanie masy. Dzięki za linka.A może jakiś wspomagacz do spalenia tej tkanki tłuszczowej bądź co powinno się w nim składać?


Zmieniony przez - kryjomski w dniu 2013-03-12 17:38:57

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Kawa przed treningiem i aeroby :)
(l-karnityna - efekt placebo - tak piszą w artykułach)

Kawa przed treningiem i aeroby :)
(l-karnityna - efekt placebo - tak piszą w artykułach)

Nie piłem kawy przez 25 lat i teraz też nie mam zamiaru zaczynać ;) wole gotowe specyfiki brać.

Co o tym sądzicie?
PONIEDZIALEK:
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos góra – 4s 12-8


Wyciskanie sztangi poziomej leżąc – 4s 12-8


Rozpietki na maszynie siedząc – 4s 12-8



Ściąganie/krzyżowanie linek wyciągu górnego - 4s 12-8




Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc- 3s 12-8



Uginanie przedramion ze sztangą modlitewnik- 3s 12-8



Uginanie przedramienia w oparciu o kolano- 3s 12-8




ŚRODA:
Plecy:
Martwy ciąg- 4s 12-8



Wiosłowanie sztangą- 4s 12-8



Ściąganie drążka za głowę -4s 12-8



Ściąganie rogów wyciągu górnego- 4s 12-8



Triceps:
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz-3s 12-8



Prostowanie przedramion na wyciągu nad chwyt- 3s 12-8



Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie- 3s 12-8



Brzuch:
Skłony tułowia na ławce skośnej dół-3s 20




PIĄTEK:
Nogi:
Prostowanie nóg na maszynie siedząc-4s 12-8



Wypychanie nóg na suwnicy-4s 12-8



Przysiad na maszynie-4s 12-8



Odwodzenie nóg na maszynie-4s 12-8



Barki:
Podciąganie sztangi do brody-3s 12-8



Wyciskanie sztangi z przed głowy-3s 12-8



Unoszenie sztangi w przód-3s 12-8




Filmy dodane z uwagi że człowiek zielony więc lepiej patrzeć co i jak:), a co do planu jakieś sugestie? co zmienić itd.

Zmieniony przez - kryjomski w dniu 2013-03-13 12:41:48

Zmieniony przez - kryjomski w dniu 2013-03-13 12:42:54

Za dużo maszyn, od splitu się nie zaczyna. Czemu nie weźmiesz sprawdzonego treningu?

Bierz ten plan, nie kombinuj

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-13 15:39:02