Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
216
Witam wszystkich,
jestem Szymon i forum przeglądam od paru dobrych lat.
Ćwiczę według Oliviera Lafaya od około miesiąca.
Mam do was parę pytań:
1.Zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha i dlatego w dni bez Lafaya będę wykonywał treningi interwałowe różnego typu. Czy jest sens to łączyć czy nie będę miał przyrostów?
2. Czy kreatyną mogę zastąpić bcaa bo akurat ją mam a nie chce żeby organizm pobierał białko z mięśni?
3. Czy dieta, bez wyliczania ma w ogóle sens? Wygląda to tak:
a)Śniadanie płatki owsiane i odżywka białkowa
b)obiad ryż ryba warzywa
c)2obiad ryż kura warzywa
d) shake z twarogu mleka i odżywki
Głównie w swojej diecie skupiam się na tym żeby na kg masy ciała dostarczyć 2g białka. Czy to jest słuszne?
Liczę na doświadczonych i lepiej ode mnie oczytanych :)
Pozdro
Szacuny
8
Napisanych postów
2340
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20535
Siema.
1. Wszelaka inna aktywność w dni inne niż treningowe. A' propos przyrostów - odżywianie odgrywa główną rolę :) 2. Kreatyna da efekty tylko przy dopiętej na ostatni guzik diecie, nie ma sensu "faszerować" się nią od samego początku. Potem może się przydać. 3. Doczytaj w dziale "Odżywianie" na temat obliczania zapotrzebowania kcal i oblicz sobie, bys widział tak orientacyjnie. I nie oszukujmy się,żeby ruszyć z wagą musisz częściej jeść niż te 4 razy dziennie. Co najmniej 5-6 4. Tutaj nie bd się wypowiadał, bo nie wiem. Są różne teorie. Polecam przekopać forum :)
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
216
Dzięki oddy za odpowiedź. Jak Ci idzie z Lafayem? W niedługim czasie będę prowadził dziennik. Największy u mnie problem z ćwiczeniem B i na razie staram się poprawiać technikę.
Szacuny
8
Napisanych postów
2340
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20535
To zależy. Ja nie próbowałem póki co żadnych odżywek. Jakiś czas temu obliczyłem zapotrzebowanie i dopiero gdy dość znacznie je podbiłem to ( może niedbale podliczyłem), ruszyłem z wagą. Proponuję na początek skupić się na dostarczaniu składników z żarcia, jak bd zastój to wtedy coś pomyśleć.
Sam możliwe, że jakieś bcaa zakupię po obwodach, na wyższych poziomach. Ale na niższych wydaje mi się, że to strata kasy i można dużo kg złapać z samego jedzenia.
Szacuny
0
Napisanych postów
77
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
270
tak podstawowy obwod to 2,3,4 pzm. potem mozna robic np. 6,7,8 itp. wszystko wytlumaczone jest w II tomie - polecam kupno zamiast odzywek. ;]
nie pozalujesz.
Zmieniony przez - Heraklesik w dniu 2013-03-11 22:14:09
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie bój się katabolizmu! Być może jest wprost przeciwnie - przy tak krótkich przerwach wydziela się dużo hormonu wzrostu - ważnego dla wzrostu mięśni i przede wszystkim spalania tłuszczu. Odżywki mogą mieć sens, mają tą zaletę, że są dość "przenośne": ładujesz białko i trochę owoców do shakera i dobry posiłek masz zawsze pod ręką, bez konieczności noszenia z sobą pojemników na żarcie. A kretkę bym na zastoje wrzucił, nie stosowałem nigdy, ale widziałem, że zaawansowani odpalają ją z reguły na cięższe niż zwykle treningi. Trochę się nie zgadzam z Oddym na temat aktywności w dzień treningowy - nie muszą to być interwały, ale jakieś rozbieganie czy gierka towarzyska nie zaszkodzi.
Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2013-03-11 22:46:23