Dieta na mase do korekty

Witam, wróciłem niedawno na siłkę po problemach zdrowotnych więc zacząłem od ułożenia diety, nie wiem jak to wygląda więc proszę o korekty. Cel diety to przybranie kilku kilogramów :)

B 250 T 173 W474
B3,1 T2,2 W6



Nie wliczałem owoców, warzyw, surówek ale są jak najbardziej w diecie, chce jeszcze dokupić Białko, Omega 3, Vita mine

Zmieniony przez - Blizzman w dniu 2013-03-10 21:17:06

To zapotrzebowanie to na pewno sobie dobrze wyliczyles? Bo "B3,1 T2,2 W6" to cos mi sie wydaje ze przesadziles

j.w raczej za dużo kcal,mógłbyś się zalać
Najlepiej będzie,jeśli tu policzysz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Wyszło mi 3300Kcal ale aby waga szła do góry to muszę trochę podnieść kalorie ? Co byście proponowali dodać/wywalić, spokojnie mógłbym gajnera z rana wyciągnąć, serek wiejski można zamienić na chudy wieczorem na przemian z tuńczykiem.

Wcale nie musisz tak mocno podnosić kcal, szczególnie na początku, kiedy nie wiesz, jak organizm na nie reaguje.
Zacznij od wywalania najbardziej przetworzonych produktów, czyli gainer i tuńczyk w oleju out, reszta już wg uznania i zapotrzebowania.

No ja jestem typowy ektomorfik, nawet duże ilości kalorii nie robią na mnie wrażenia, ale dzieki za rade.

j.w nie ma sensu szaleć z kaloriami na start-zacznij od ~3500 i obserwuj jak organizm zareaguje-najwyżej podniesiesz,a się nie zalejesz tłuszczem
Białko utnij do 150-200g
Jeśli już masz gainera to zostaw go po treningu-rano lepiej go zamienić na więcej owsianych/owoce/orzechy
Ryż biały zastąp wartościowszym źródłem ww jak np.kasza gryczana/ryż parboiled/makaron pełnoziarnisty
W miarę możliwości tuńczyka zamień na świeżą rybę,a rybę w puszce jedynie okazyjnie

Wielkie dzięki za rady, no to już całkiem klarownie to wygląda, makaron też jest w diecie ale zapomniałem umieścić, ogólnie te wszystkie produkty mam w diecie ale nigdy kurczowo się jej nie trzymałem, jeszcze raz dzięki