BCAA czy glutamina

Witam,
mam pytanie dotyczące w/w produktów. Mianowicie, zaczynając od początku, mam ułożoną dietę z gainerem i mono kreatyną oraz carbo stosowanym przed treningiem, do tego multiwitamina i osobno jeszcze na noc magnez z b6, vit.c i cynk. Opiekun na siłowni doradził mi że z tych dwóch powinienem dołożyć sobie glutaminę bo to będzie wystarczające uzupełnienie, natomiast inni radzą dołożyć bcaa. I tu jest problem bo nie wiem w końcu co wybrać
Proszę o pomoc co mam wybrać i kiedy ten suplement dołożyć :)

nie sluchaj instruktora bo p******i glupoty brzydko mowiac


na kreatyne jest za wczesnie, gainera mozesz brac po treningu

najwazniejsza kwestia to prawidlowe odzywiania jak to u Ciebie wyglada?

Moja dieta prezentuje się tak
multiwitamina
1) GAINER 100g + KREATYNA 5g – zaraz po przebudzeniu
2) Godzinę po pierwszym posiłku JAJECZNICA z 5 jaj +chleb razowy
3) Musli z mlekiem
4) CARBO 50g – przed treningiem (tylko w dni treningowe)
5) GAINER 100g – zaraz po treningu lub w porze treningowej w dbt
6) MAKARON RAZOWY LUB RYŻ BRĄZOWY, WARZYWA I PIERŚ Z KURACZAKA OK. 300-400G
6) TU POTRZEBOWAŁBYM JAKIEGOŚ POSIŁKU ALE TAKIEGO CO MOGE NA SZYBKO W PRACY ZJEŚĆ, CZY MOŻE BYĆ TO 2X SEREK WIEJSKI?
7) TWAROŻEK CHUDY 200g
na noc minerały
NIEDZIELA: dzień wolny od diety

Ogólnie co do diety to brakuje mi tak jak napisałem w punkcie 6 jednego posiłku bo czuję niedosyt jedzenia ;)
Jeżeli chodzi o kreatynę i mój staż treningowy to ogólnie ten miesiąc to jest po długiej przerwie. Zastanawiałem się o zamianie na jabłczan

co do tego musli z mlekiem to też się zastanawiam czy ma być

wrzuc to w szablony zpotreningu.pl bedzie wtedy ladnie rozpisane ile czego jest oraz sprawdz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze kalorii rowniez na potreningu.pl

z sumy dobowej wyszło

Suma dobowa:
2869 kcal
250 g białka
111 g tłuszczu
264 g węglowodanów

zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1968.62
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3395.87
Węglowodany 55% 1867.73kcal = 466.93gram
Białko 15%% 509.38kcal = 127.35gram
Tluszcz 30% 1018.76kcal = 113.2gram

za duzo białka masz w diecie a za mało wegli z tego co widze , białka z 2,2g/1kg masy ciała wegli z 5g tłuszcze na poziomie 1,3g

jesli oczywiscie mówimy o masie bo celu nie napisałeś , bcaa dobre jest jak po treningu siłowym robisz aeroby wtedy po treningu a przed aerobami warto wypić bcaa

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-10 13:44:04

do tej rozpiski mniej więcej nie dodałem pieczywa bo w sumie nie wiem jakiej jest gramatury no i ryżu lub makaronu który też jem ale w takim wypadku co moge w tej diecie zmienić np :) no i co z tym bcaa czy glutamina ;)

ale w jakim celu chciałbyś stosowac bcaa lub glutamine , bo bcaa napisałem ci kiedy mozesz stosowac