Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
63
Witam,
mam pytanie dotyczące w/w produktów. Mianowicie, zaczynając od początku, mam ułożoną dietę z gainerem i mono kreatyną oraz carbo stosowanym przed treningiem, do tego multiwitamina i osobno jeszcze na noc magnez z b6, vit.c i cynk. Opiekun na siłowni doradził mi że z tych dwóch powinienem dołożyć sobie glutaminę bo to będzie wystarczające uzupełnienie, natomiast inni radzą dołożyć bcaa. I tu jest problem bo nie wiem w końcu co wybrać
Proszę o pomoc co mam wybrać i kiedy ten suplement dołożyć :)
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
63
Moja dieta prezentuje się tak
multiwitamina
1) GAINER 100g + KREATYNA 5g – zaraz po przebudzeniu
2) Godzinę po pierwszym posiłku JAJECZNICA z 5 jaj +chleb razowy
3) Musli z mlekiem
4) CARBO 50g – przed treningiem (tylko w dni treningowe)
5) GAINER 100g – zaraz po treningu lub w porze treningowej w dbt
6) MAKARON RAZOWY LUB RYŻ BRĄZOWY, WARZYWA I PIERŚ Z KURACZAKA OK. 300-400G
6) TU POTRZEBOWAŁBYM JAKIEGOŚ POSIŁKU ALE TAKIEGO CO MOGE NA SZYBKO W PRACY ZJEŚĆ, CZY MOŻE BYĆ TO 2X SEREK WIEJSKI?
7) TWAROŻEK CHUDY 200g
na noc minerały
NIEDZIELA: dzień wolny od diety
Ogólnie co do diety to brakuje mi tak jak napisałem w punkcie 6 jednego posiłku bo czuję niedosyt jedzenia ;)
Jeżeli chodzi o kreatynę i mój staż treningowy to ogólnie ten miesiąc to jest po długiej przerwie. Zastanawiałem się o zamianie na jabłczan
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
wrzuc to w szablony zpotreningu.pl bedzie wtedy ladnie rozpisane ile czego jest oraz sprawdz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze kalorii rowniez na potreningu.pl
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
za duzo białka masz w diecie a za mało wegli z tego co widze , białka z 2,2g/1kg masy ciała wegli z 5g tłuszcze na poziomie 1,3g
jesli oczywiscie mówimy o masie bo celu nie napisałeś , bcaa dobre jest jak po treningu siłowym robisz aeroby wtedy po treningu a przed aerobami warto wypić bcaa
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-10 13:44:04
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
63
do tej rozpiski mniej więcej nie dodałem pieczywa bo w sumie nie wiem jakiej jest gramatury no i ryżu lub makaronu który też jem ale w takim wypadku co moge w tej diecie zmienić np :) no i co z tym bcaa czy glutamina ;)