Fatalna sylwetka - chudy z dużym brzuchem

Witam.
Jestem nowy na forum. Dopiero zaczynam swoją przygodę jeżeli chodzi o aktywność fizyczną. Do rzeczy

Wiek 34 lata.
Wzrost 171 cm
Waga 73 kg

Niby waga nie jest tragiczna, ale mój problem to przerazliwa chudość + mega brzuch piwny. Wyglądam zabawnie. Czare goryczy przelala wizyta na lotnisku, gdzie podczas przechodzenia przez bramki ubrany w koszulkę usłyszałem, że mam wyjąć wszystko i baba wskazała na mój bęben :)

Za taki stan rzeczy obwiniam regularne picie piwa (1 dziennie) od lat w godzinach 22-24. Czasami do tego paczka slonecznika. Syfu typu czipsy, fast foody prawie nie jadam. Kiedyś miałem jako taki brzuch, robiłem setkami brzuszki, ale wszystko przykryla mega opona.

Zacząłem działać od 1 marca.
Zacząłem od diety. Nie jem niczego co jest przetworzone, nie używam cukru, nie pije piwa, nie jem słodyczy. Warzywa, nabiał, ryby, drób, zero oleju, tylko oliwa, trochę owoców. Do tego późnym wieczorem ok 20 biegam ok 40 minut. Zacząłem też a6w codziennie około 23. Dopiero 3 dzień.

Mój cel to na początek zrobić porządek z brzuchem, a potem sie zobaczy. Nie liczę jakoś specjalnie kalori, po prostu staram sie jeść tylko wartościowe i urozmaicone rzeczy.
Boję sie tylko tego, że schudne ogólnie a brzuch dalej zostanie. Proszę o pomoc ci zrobić żeby pozbyć sie brzucha i nie stracić reszty (a najlepiej przybrać o ile to możliwe 2w1).

Czekam na komentarze.

Otyłość jest niestety chorobą, która zbiera coraz więcej żniwa w naszych czasach. Sporo osób ma problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej, a co gorsza spora część z nich nie widzi w tym problemu i nie robi nić, aby się go pozbyć. Nadmiar tłuszczu w naszym organizmie może być przyczyną wielu chorób, np. insulinooporności, cukrzycy, czy zmian miażdżycowych.

Niestety problem tego typu również pojawia się u Ciebie. Dlatego tego jak najszybciej warto zrobić wszystko, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu. W tym celu sugeruję Ci udać się do działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Eksperci w nim doradzający pomogą Ci ułożyć podstawowy trening ogólnorozwojowy, dzięki któremu będziesz mógł zmienić swoją sylwetkę. Pomóc temu ma odpowiednio dobrana dieta. Dlatego też polecam Ci udać się do działu odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html Pierwszym krokiem będzie:

- wypełnienie ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
- wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i odjęcie od niego 300 kcal: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
- ustalenie zalecanej ilości makroskładników: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów, reszta kcal z węglowodanów
- dobór zalecanych źródeł makroskładników: białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html tłuszcze https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

W ten sposób bez problemu ułożysz dietę i efekty bez wątpienia z czasem przyjdą.

Na początek A6W do wywalenia :)

Dodam że prowadzę zwariowany tryb. 2 roboty. W jednej w ciągłym ruchu. Fizycznie nie jest ciężko, tylko caly czas w ruchu. W drugiej siedzę 8 godzin na dupie i jem nudów ( tzn. jadłem a dokładnie to żarlem)

Jeszcze jedna fotka



Zacząłem robić A6W bo boję sie, że przez bieganie stracę te mięśnie które są pod ta kupą tłuszczu. To w sumie jedyne co kiedyś robiłem. Brzuch. Reszta jak Pan Bóg stworzył :/

Zmieniony przez - markx w dniu 2013-03-10 00:32:42

wyglądasz jakbyś był w 8 miesiacu ciąży, nie masz miesni pod tym tluszczem, a6w do wywalenia, bieganie do wstawienia

Przez A6W możesz coś najwyżej stracić (zdrowie); mięśni nie stracisz, bo ich niestety nie masz. Tu jest wszystko do "wzięcia się za siebie", bo faktycznie jest tragedia.

Biegam ok 40 minut w tempie ok 7-8 km/h. Prawie codziennie. Dodatkowo niewielka różnica wzniesien i plecak na plecy parę kg. Czy ja
musze trzymać sie jakieś konkretnej liczby kalori? Mam sie odchudzac + aeroby? Mój problem to jak widać mega bęben w stosunku do reszty.

wyrzucone fast foody, słodycze, przetworzone żarcie z diety? uwazam ze bez liczenia kalorii z taką sylwetką da rade bo nie musisz martwić się o utrate masy bo jej nie masz ;]

Tak wywalilem wszystko.
Jem chleb razowy taki kruchy. Warzywa. Owoce głównie cytrusy. Nabiał ryby, indyk, kurczak, jajka wszystko bez tłuszczu albo w sosie własnym. Białe serki, jogurty naturalne. Musli do tego. Myślę że same zdrowe jedzenie ale nie wiem czego ile o jakiej porze. Co po ubieganiu, co przed. Do tego staram sie dużo pić wody.

Rozumiem, że już bardziej nie można schudnac i nie ma sie co odchudzac :)? Tylko zdrowe jedzenie i bieganie bieganie i jeszcze raz bieganie? Jak teraz jeść żeby ten brzuch już nie rósł, a sie redukowal?

Idealnie byłoby ten tłuszcz przenieść wyżej ;) Rozumiem że nie da sie zrobić 2 rzeczy w jednym czasie? Tzn. nabrać masy wyzej, jednocześnie tracąc brzuch. Najpierw jedno, potem drugie?

Zmieniony przez - markx w dniu 2013-03-10 01:06:22

Diety jako takiej nie masz z tego co wyczytałem, ale to nie stoi na przeszkodzie zrzucenia tego brzucha oraz zbudowania trochę mięśnia. Przenieść fatu się nie da, tłuszcz z całego ciała spalany jest równomiernie.

Jeżeli chcesz nabrać masy wyżej, a najlepiej by było na całym ciele, to wypadało by do biegania podpiąć też treningi siłowe - całego ciała. Na początek jakieś proste FBW, żeby wprowadzić organizm. Efekty sam szybko zauważysz

Witam ponownie.