Problem z podciaganiem

Witam trenuje programem treningowym antosa push pull legs, mój problem polega na tym że nie dam rady podciągać się szeroko wiem że w planie Antosa jest neutralny, ale chciałem pracować na szerokim zeby bardziej zaatakować plecy. i mam dylemat czy mam robić same negatywne fazy w szerokim? przyznam ze juz tak robilem i od dwóch tygodni niemam progresu silowego jesli chodzi tylko o te cwiczenie w innych progres jest. Czy mam robic neutralnym i przyznam ze tutaj wiecej moge zrobic bez pomocy krzeselka, czy robiac neutralnym pomoże mi to w przyszłości wykonywać prawidłowo podciąganie szeroko?

Nie raz na silowni sa tez maszyny do podciagania sie, wtedy fajnie sie cwiczy :)ale wlasnie zamiast maszyny, mozna uzyc kolegi, lub nogami lekko do gory (staraj sie uzywac plecow)




Zmieniony przez - rafalirl w dniu 2013-03-10 19:46:30

Up

Help

Powiem na moim przykładzie. Z podciąganiem jest jak z pompkami (pewnie je kiedyś robiłeś). Czym częściej je trenujesz tym lepsze masz efekty. Też na początku nie mogłem się podciągać. Trenowałem jakiś czas ruch negatywny i zadziałało. Rób go aż poczujesz siłę w plecach i po jakimś czasie sprawdź się na drążku już normalnie :)

Zastosuje sie do Twojej rady bardzo Ci dziekuje!

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Punkt 9 .

Ode mnie , podkładasz sobie ławeczkę pod nogi i delikatnie pomagasz , lub kolega ci trzyma nogi i pomaga , dodajesz z czasem ciężaru aż do momentu że samemu jesteś wstanie się podciągać w seriach .

drążek = złote ćwiczenie .

Tomasz1405

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Punkt 9 .

Ode mnie , podkładasz sobie ławeczkę pod nogi i delikatnie pomagasz , lub kolega ci trzyma nogi i pomaga , dodajesz z czasem ciężaru aż do momentu że samemu jesteś wstanie się podciągać w seriach .

drążek = złote ćwiczenie .

Punkt 10

Przepraszam za pomyłkę

Oczywiście pamiętaj o tym żeby się nie poddawać ! Podciąganie to chyba jedno z najtrudniejszych ćwiczeń na siłowni (wg mnie) - dużo osób go poprostu nie robi, dlaczego ? Powtórka - bo jest trudne ! Na początku nie będzie lekko ale z czasem będziesz miał efekty.

Ja uwielbiam trening na drążku, a jaki szpan na siłowni gdy robisz ćwiczenia które przeczą prawom grawitacji :)

TAK! niepoddam sie dziekuje za motywacje! Zastosuje te negatywne ruchy z czasem sprobuje zrobic juz samemu zobaczymy co z tego wyjdzie nie spieszac sie powoli do celu! Sogi:)!