Dieta 2 do oceny

7-
-platki kukurydziane lub owsiane z mlekiem -szklanka kakao + jakiś owoc

10 30
- 3 kanapki chleba razowego z szynka lub serem żółtym i warzywami + jakiś owoc

14
-makaron z serem białym lub jakas konfiturą+ kefir

16
- ziemniaki z mięsem lub ryba + warzywa


18
- dwa jaja kurze + 3 kromki chleba razowego

20
- makaron + szklanka kakao i owoce


co o tym sadzicie?

nic nie sądzimy. dietą wrzuć z rozpisem garamtury pokarmów i rozkłądem kcla i b/w/t oraz wypełnij ankietę / podaj dane na swój temat by było wiadomo dla kogo ta dieta

7-
-platki kukurydziane(100g) lub owsiane z
mlekiem(250ml) + jakiś owoc(10 30
11
- 3 kanapki chleba razowego z szynka l
serem żółtym i warzywami + orzechy lub rodzynki
14
-makaron(150 g) z serem białym lub jakas
konfiturą+ kefir
16
- ziemniaki( 300 g) z mięsem lub ryba(150g) + warzyw
18
- dwa jaja kurze(120g) + 3 kromki chleba
razowego
20
- makaron (100g)+ szklanka kakao(250ml) i owoce

B- OK 120g
W- Ok 350
T- nie mam pojecia
Waze 62kg
cel masa
wzrost 167
reszta w profilu
wcześniej jadłem dużo więcej oraz więcej słodyczy i nie miałem problemów z tłuszczem

dodam że o 14 do makaronu dodaje 100g sera bialego i 2 łyżki dzemu tak samo o 20

pomoże ktos??