Spalanie Tłuszczu słabe rezultaty

witam ważyłem 68kg przy 178cm teraz ważę 64 kg po 1 miesiącu ćwiczeń . Dieta i rozkład dnia godz 7 płatki kukurydziane z mlekiem godz 10 2 sznytki chleba z szynką 14 ryba panga lub kotlety sojowe z ziemniakami/ryżem lub makaronem godz 15-16 siłownia po siłowni 1h rowerek następnie 100 brzuszków i 17;30 to co z obiadu lub jogurt jogobella 330g z płatkami co według was powinienem zmienić ?. tu sa linki do zdjęć po 1 miesiącu ćwiczeń nie mogłem dodać do tematu więcej.a w temacie sa zdjecia przed
http://files.tinypic.pl/i/00344/8j8oo1kzyvhk.jpg
http://www.tinypic.pl/1tu3ute5v6wc
http://www.tinypic.pl/tvb52zvx6gxv
http://www.tinypic.pl/wnnr8nbg05s7
http://www.tinypic.pl/rw1cetvmblzz

Ułóż pożądną dietę bo to co jesz to nie trzyma sie kupy. Poczytaj troche na temat odżywiania. Jeżeli chodzi o te wałki na brzuchu, to mogę Cie zapewnić na 100%, że nie zbijesz ich robiąc brzuszki + one najprawdopodobniej zejdą w ostatniej kolejności, na razie sie na tym nie skupiaj. Nie ważysz zbyt dużo jak na swój wzrost, może warto byłoby pomyśleć o nabraniu trochę mięśnia ?

wiem ze brzuszkami nie spale tłuszczu ale robię od razu brzuch jak schudnę to jakieś mięśnie będzie widać a dieta jest nisko kaloryczna od 1500 do 2000 max wiec bilans kaloryczny jest na minusie chudnę ale wydaje mi się że zbyt wolno. przemianę materii mam słaba wiec jem ostre przyprawy jogurty mleko kawa podobno też dobra na to

dieta tragiczna. przeczytaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety - ułoż od nowa i wrzuc do sprawdzania w postaci zrzutu z potreningu.pl

wrzuć plan trenigowy do oceny

Twoim problemem jest nie tylko nadmiar tłuszczu, ale takze niedobór mięsni

wszystko da się zrobić, sylwetke ładnie ukształtyowac - o ile zabierzesz sieza to z głową

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-09 10:28:30

mięśni chyba minimalnie mam ale jak będę robił masę to znowu sie zaleje myślę żeby zrzucić brzuch i wtedy iść na masę i areoby żeby się nie zalać i wtedy w brzuch nie będzie szło

Na początkowym etapie kształtowania sylwetki jednoczesne budowanie masy mięśniowej i utrzymywanie lub nawet zmniejszanie poziomu tkanki tłuszczowej nie jest czymś bardzo trudnym. Potrzebna jest jednak rozsądnie zaplanowana dieta i trening (progresja obciążenia).

Letho

mięśni chyba minimalnie mam

każdy posiada minimalne mięśnie nawet jak nie ćwiczy... ty masz je słabo rozwinięte, nie rób większej redukcji bo będziesz wyglądał jak suchar... nabierz trochę "zdrowej masy", czym więcej mięśni tym większe zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, aby je zasilić = zwiększone spalanie, a z czasem samo z siebie zejdzie, pod warunkiem, że będziesz wytrwały :) pamiętaj nie same kg dają znać o redukcji, waga może stać a postura się zmieniać :)

a wiec masa 3 razy w tygodniu areoby 3 razy w tyg i jeść na masę dodatni bilans kaloryczny ?

ja bilans kaloryczny zostawiłbym adekwatny do wyliczeń, ani ujemny ani dodatni, daj 3x siłowy trening(poczytaj o crossfit) oraz 1-2x aeroby, najlepiej nie mieszaj aerobów z siłowymi ćwiczeniami na tym samym treningu. Z czasem nabierzesz mięśni i organizm zacznie palić.

Dokładnie jak kolega wyżej, daj bilans na zero i skup się na siłowni.