Dieta na masę do oceny, 73kg

Ja bym przerzucił 50g orzechów na noc, a przed treningiem zostawił 50, do 2 posiłku bym jeszcze dodał jakieś białko jaja/ryby/mięso, a tak to według mnie już ok, ale może ktoś bardziej doświadczony sie wypowie. Pozdro i powodzenia

W dni nie treningowe również mam stosować tę dietę?
Czy w DNT stosować posiłki mniej kaloryczne?

Jak masujesz narazie bym stosował i w DT i w DNT, jak zacznie mocno zalewać wprowadzaj poprawki ucinaj węgle w DNT. Pozdro

post do usuniecia

Zmieniony przez - wąski1989 w dniu 2013-03-08 23:15:59

ktory posilek jest potrenignowy? + zetnij o 100tluszcze, ryz bialy bym zmienil na inny + wiecej warzyw

ddamian91

ktory posilek jest potrenignowy? + zetnij o 100tluszcze, ryz bialy bym zmienil na inny + wiecej warzyw

posiłek nr 5 o godz 19:30 tj ryż + pierś kurczaka + jabłko

Warzyw 0,5kg na dzień a nawet więcej proponuję, tłuszczy czy obciąć? Jak obetniesz spadnie kaloryczność, ale możesz spróbować i obserwować, ryż biały jak fundusze pozwalają to zamień na brązowy, a biały zostaw po treningu, ogólnie wymieniaj ryż na kasze/ziemniaki kuraka na ryby, wieprzowine, wołowinę,wątróbki itp

Ryz i orzechy to nie jedyne dostapne zrodla weglowodanow i tluszczow. MAsz spory wybor wiec zamieniaj to i nie wtakich ilosciach.

Spokojnie panowie, będę mieszał bo wiadomo że do łba bym dostał jeśli chodzi o jedzenie ciągle tego samego Jednak wiadomo, że chodziło o to w diecie by mieć jakieś jej podstawy by miała ręce i nogi.
Co do tłuszczów, na razie zostanę przy tej ilości tj 190-195g T, przy 150g B i 390g W, 3978kcal.
Więcej warzyw? Lubię surówki z marchwi więc nie ma problemu by przejechać na tarce nie 100g na posiłek tylko więcej karotek.

Dzięki za uwagi, od następnego tygodnia będę jeść zdrowe papu podane wyżej, oraz zaczynam walkę z żelastwem na siłowni
Życzcie mi powodzenia i samozaparcia