Zestaw supli - pomoc potrzebna

1) wiek - 24
2) waga/wzrost - 80kg/178 cm
3) staż treningowy - 8 miesięcy
4) cel cyklu - sucha masa
5) stosowane już wcześniej suplementy - jakaś zwykła kreatyna, ale cykl niedokończony
6) stosowane wcześniej spalacze - brak
7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak
8)przewidziane finanse na cykl - w zalezności od efektów
9) uwagi i sugestie - suplementy tylko i wyłacznie w tabletkach, kapsułkach - proszek nie wchodzi w grę, chyba że to gainer...


Witajcie,
zwracam się do Was z prośbą o pomoc, pomimo rygorystycznej diety, której trzymałem się w ostatnim czasie efekty są bardzo słabe... W chwili obecnej zmieniłem charakter pracy w związku z czym nie będę mógł pilnować posiłków, w związku z czym chciałbym braki uzupełnić suplami. Ciężko jest mi teraz dokładnie rozpisać co będę jadł, bo to głównie będzie zależało od czasu jakim będę dysponował w pracy.
Pomyślałem, że może doradzicie mi jakieś suple? Kreatynę, białko, coś na regenerację? Dla mnie bardzo ważne, żeby suple były w tabletkach, kapsułkach ( kreatyna również).
Liczę na Waszą pomoc.
Pozdrawiam

jezeli z weglami dajesz rade to kup tylko bialko, po co Ci gainer czy carbo?
a co kupisz gainer czy carbo + bialko bez wiekszej roznicy z tym ze kupujac osobno masz wieksze pole manewru w dobraniu dawek

jak ci mamy pomóc jak sam nie wiesz co będziesz jadł. Ułóż diete to w tedy zobaczymy co da się zrobić

Oczywiście, masz rację... napisałem idiotycznie.
Bardziej chodziło mi o to, że nie będę mógł jeść 5-6 posiłków.
Powiedzmy, że moja dieta będzie wyglądać mniej więcej tak ( pisze na szybko, bo jestem w trasie ):
- śniadanie : jajecznica z pięciu jajek, 2 bułki pełnoziarniste lub 3 kromki pełnoziarnistego chleba, jabłko
- II śniadanie : 2 bułki pełnoziarniste ;ub z kromki chleba pełnoziarnistego, szynka lub filet z indyka, żółty ser, ogórek, pomidor, jabłko i szklanka mleka surowego,
- obiad: kasza/ryż/makaron - filet z kurczaka, schab lub wołowina (w sosie lub bez), dużo różnorodnych surówek
- kolacja : 4-5 jajek na twardo, serek wiejski, garść orzechów


To by było na tyle.
Jako posiłek przed treningowy pozostaje jedynie chyba tylko gainer;/

ale b/t/w ja ci nie wylicze
dieta nie bardzo do poprawki i wylicz b/t/w, możesz zakupić białko i gainera i brać wg braków w diecie


Zmieniony przez - traftor w dniu 2013-03-08 12:49:44

podlicz sobie ile białka tłuszczu i węgli zjadasz na potreningu.pl, zaloguj sie i tam masz dzienniki. jak brakuje np białka to mozesz kupić jakiś zwkły koncentrat wpc np olimp whey protein complex lub próbki 30gramowe takie jak fitnes authority whey protein czy optimum whey gold standard

Oczywiście wyliczę jak tylko dotrę do domu, na pierwszy rzut oka widać, że będzie brakowało białka...
Jakąś kreatynę dobrą w kapsułkach polecacie? Coś na regenerację? Gainer jakiejś konkretnej firmy?

cm3 z treca a gainer to np sfd mas activator (po co masz przepłacać)
jeśli chodzi ci o regeneracje to wiadomo pożadny sen to podstawa ale fajen są witaminy z fitnes authority am/pm, fajny sen jest na nich i wstajesz wypoczęty


Zmieniony przez - traftor w dniu 2013-03-08 14:54:05

kreatyna cm3
coś na regeneracje fitness authority witaminy am/pm z czego te pm to na noc wiec będzie si

Fitnes authority am/pm jak rozumiem nie jest to typowe BCAA ?
Nigdy nie zażywałem BCAA, polecacie coś ?

Fa am/pm to witaminy itd.,
jezeli chcesz bcaa to np Hi tec Bcaa Powder

A coś w tabletkach/kapsułkach ? Bo z proszkiem u mnie ciężko...